Диета 16 8 меню, Интервальное голодание (диета 16/8) — меню по дням на неделю
Однако точный результат зависит от выбранной схемы питания и от индивидуальных особенностей организма. Именно белок позволяет достаточно долго сохранять ощущение сытости. Если вашей первоочередной целью является похудение, за те восемь часов, в течение которых вы можете есть, необходимо следить за правильным питанием и подходящей активностью.
В эти 16 часов также входит сон. То есть режим может выглядеть следующим образом: если первый прием пищи был в 11 утра, то до 7 вечера можно есть без жестких ограничений. Затем с 8 вечера и до 11 утра следующего дня наступает период голодания.
Такая гибкость позволяет относительно легко следовать плану. Как и в любом процессе похудения, в диету важно включать здоровые продукты, а также сочетать питание с физическими упражнениями. Если все делать регулярно и правильно, то в среднем потеря веса составляет от 3 до 5 кг за 10 недель. Мотивация попробовать интервальное голодание может быть разной. Как правило, все сводится к двум направлениям — желанию похудеть или улучшить состояние здоровья. Показаниями для применения фастинг диеты могут служить высокий уровень холестерина, проблемы с глюкозой, кровяным давлением, отложением жира в печени и т.
Но заключение об этом должен делать врач, не занимайтесь самоназначением и самолечением. Помимо этого, некоторые исследования , проведенные на животных, показывают, что интервальная диета способна влиять на фертильность, менструальный цикл и репродуктивную функцию. Также есть данные от NHS Foundation Trust о том, что для людей с нормальным весом интервальное голодание может быть контрпродуктивным, в отличие от людей с избыточным весом и ожирением.
Среди нежелательных побочных эффектов могут возникнуть перепады настроения, упадок сил, спутанность сознания, агрессия, последующее переедание и даже депрессия. Особенно остро это проявляется в первые несколько недель.
Голодание продолжительностью более 12 часов меняет работу метаболической системы. Как это работает? Пища, которую мы едим, расщепляется на молекулы и попадает в кровь, которая питает клетки тела. Часть этих молекул — чистые углеводы. Организм превращает их в сахар глюкозу. Чтобы использовать сахар для получения энергии, нам необходим инсулин, который вырабатывается в поджелудочной железе и резко увеличивается каждый раз, когда мы потребляем углеводы.
Любой лишний сахар, который мы не используем, откладывается в виде жира в ожидании, что он понадобится для получения энергии позже, когда не останется сахара.
Один из способов — сосредоточиться на увеличении расхода энергии за счет увеличения физической активности. Проще говоря, заняться спортом. Другой способ — сфокусироваться на количестве потребляемой пищи и создать дефицит калорий. Здесь на помощь приходит интервальное голодание. Ограничение еды и создание длительных периодов голодания приводит к снижению уровня инсулина и переводит организм в режим кетоза, когда совершается метаболический переход от сжигания сахара для получения энергии к сжиганию жира.
Таким образом, тело начинает использовать другой вид топлива для поддержания активности. Вместо того, чтобы полагаться на сахар глюкозу , который поступает из углеводов, он полагается на кетоны — химические вещества, вырабатываемые в печени, которые активируются, когда тело начинает сжигать накопленный жир для получения энергии. Существует несколько различных методов интервального голодания, каждый из которых отличается периодами приема пищи и голодания. В интервальном голодании нет четкого перечня продуктов, которые можно есть, а какие стоит избегать.
Тем не менее, любая диета подразумевает, что нужно избегать продуктов, которые вызывают увеличение веса и способствуют развитию болезней. Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов, пустых углеводов, сахара. Сфокусируйтесь на цельных продуктах и постарайтесь создать сбалансированный рацион.
Для многих женщин и мужчин эффективным дополнением является кето-диета , которая помогает сжигать больше жира. Причина, по которой большинство диет терпит неудачу, заключается не в том, что мы переключаемся на неправильную пищу, а в том, что создаются условия, в которых невозможно соблюдать диету в течение длительного времени. Происходят срывы. И это не столько вопрос питания, сколько проблема пищевого поведения. Преимущество интервального голодания в том, что оно легко интегрируется в повседневную жизнь и не требует значительных изменений, но стоит учесть, что такой метод подходит далеко не всем.
Если вы не готовы к радикальным переменам в питании и боитесь, что вам не удастся совместить их с тренировками, рекомендуем обратить внимание на трехфазную систему FitCurves. Без жестких диет она поможет наладить работу обмена веществ и ускорить метаболизм, что даст стойкие результаты в процессе похудения и позволит долго поддерживать оптимальный вес. Содержание: Что такое фастинг диета 16 на 8 и ее эффективность На сколько можно похудеть с диетой ?
Выбор интервала питания в диете 16 на 8 Меню питания при диете 16 на 8 Интервальное голодание — это режим питания, при котором чередуется период голодания и приема пищи.
Что такое фастинг диета 16 на 8 и ее эффективность Итак, главный принцип диеты: 8 часов ешь, 16 голодаешь. Эффективность: Улучшение контроля уровня сахара в крови. Доктор Келси Габель из Института прикладных медицинских наук показала, что 8-часовое окно приема пищи способно снизить кровяное давление.
Сокращение количества времени для еды, как правило, уменьшает и количество потребляемых калорий. Это влияет на метаболизм и ускоряет потерю веса.
Одно из исследований Национального Института Здоровья, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, выявило улучшение работы памяти благодаря фастинг питанию На сколько можно похудеть с диетой ? Показания и противопоказания интервального голодания Мотивация попробовать интервальное голодание может быть разной. Противопоказания Кому точно стоит отказаться от интервального голодания?
Детям и подросткам до 18 лет. Беременным и кормящим женщинам. Людям с диабетом или проблемами сахара в крови.
Тем, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения. Они помогают ощущать насыщение и стимулируют работу гормона голода — грелина. Пейте воду.
Люди склонны думать, что они голодны, хотя зачастую просто хотят пить. Важную роль в этой системе питания играют и напитки. Необходимо выпивать достаточное количество воды. Это позволит избежать обезвоживания, а также снимет чувство голода и поможет уменьшить объем потребляемых калорий. Во время 16 часов голодания можно пить воду, а также некалорийные напитки — чай, кофе без сахара.
Прием пищи в ограниченный период времени помогает уменьшить количество употребляемых калорий и повысить метаболизм. Исследования показали, что интервальное голодание приводит к более эффективному снижению веса у людей с ожирением, чем просто ограничение калорий.
Также диета способствует снижению жировой массы. Диета помогает снизить кровяное давление у страдающих ожирением, защищает память и замедляет развитие заболеваний, влияющих на головной мозг. Эксперименты проводились на животных и показали, что система питания с голоданием увеличивает длительность их жизни.
Однако изучение влияния на людей не было проведено в достаточном объеме. Национальный институт старения отмечает, что ученые пока не могут точно объяснить причины положительного влияния голодания на продолжительность жизни и не рекомендуют придерживаться такой диеты долго. У схемы интервального голодания минусы все же могут быть. Могут проявиться такие симптомы, как:. Согласно исследованиям, диета по-разному влияет на мужчин и женщин. Женский организм более чувствителен к ограничению калорий, и это часто проявляется какими-либо отклонениями.
Голодание может нарушить менструальный цикл. У мужчин диета не вызывает ухудшения уровня сахара в крови, у женщин длительные диеты могут это сделать.
Слишком долгое ограничение в еде может воздействовать на гипоталамус, это может нарушить выработку репродуктивных гормонов. При их недостаточном поступлении в яичники, помимо нерегулярных менструаций, есть риск получить бесплодие. Подобные патологии могут возникнуть, если придерживаться диеты постоянно дольше 3—6 месяцев.
Женщинам лучше использовать интервальное голодание более короткими периодами и делать между ними перерывы для восстановления организма.
Интервальное голодание может быть безопасным, эффективным и полезным способом улучшить здоровье в сочетании со здоровым образом жизни. Но его не стоит рассматривать как замену сбалансированному питанию, которого необходимо придерживаться независимо от диеты. Если у тебя есть проблемы со здоровьем, начиная любую диету, и эту в том числе, проконсультируйся с врачом. На эффективность фастинга могут повлиять не только заболевания, но даже прием лекарственных препаратов.
Если ты уже начала придерживаться диеты и стала испытывать какие-либо отклонения в самочувствии, также проконсультируйся с врачом — возможно, такая система питания просто тебе не подходит.
В план питания важно включить разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые дадут энергию, необходимую на весь день. В течение 8-часового перерыва необходимо по крайней мере 2 раза перекусить , а также можно перекусывать в промежутках, если ты почувствуешь сильный голод. Обязательно пей много воды в течение дня. Главная Красота Диеты 0. Юлия Шепелева. Не пропустите. Диета с выходными: система питания Диета «Ф-Фактор»: худеем за 21 день без жертв.
Омлет с курицей и овощами. Овощной суп для похудения: 6 рецептов для стройности. Автор Юлия Шепелева.
