Как правильно питаться при занятиях фитнесом

При активных занятиях вам нужно потреблять больше калорий, чем обычному человеку. Интенсивная активность. Придерживаясь сбалансированного рациона и посещая спортивный зал, вы увидите положительную динамику уже через месяц, а то и через неделю такого режима. При соблюдении диеты откажитесь от газированных напитков, блюд, содержащих много сахара, фаст-фуда и других «вредностей» — их можно позволять себе, но нечасто.

Что касается советов есть 5—6 раз в день и избегать голода в течение дня, все зависит от цели занятий. Например, если вы худеете, из-за уменьшения калоража первое время нормально испытывать чувство голода, лучше есть 3 раза в день.

Есть разные теории относительного того, за сколько часов или минут до тренировки можно есть. Отталкивайтесь от собственных ощущений: одни чувствуют себя комфортно, если перекусят за полчаса до фитнеса, а другим нужно, чтобы прошло не меньше пары часов.

Важно: вы не должны быть голодными, а правильное питание должно включать достаточное количество углеводов, чтобы вам хватило энергии на занятии, и белков для строительства мышц.

Жиры в меню могут быть, но немного, так как из-за них может появиться чувство тяжести они дольше перевариваются. За два часа до тренировки можно съесть продукты со сложными углеводами, белками.

Советы худеющим: как не готовить 2 обеда, если на диете только ты. И как отучить мужа обидно шутить.

Полезные жиры также допустимы, но их не должно быть много. Можно съесть омлет, хлебцы, каши и т. На пустой желудок не рекомендованы интенсивные физические нагрузки, допустимы аэробные кратковременные занятия продолжительностью не более 20 минут — пробежка, езда на велосипеде, ходьба на эллипсоиде. Если вы новичок, заниматься натощак противопоказано во избежание возможных приступов слабости и потери сознания, возникающих при резком понижении сахара в крови.

Есть теория, что после фитнеса нельзя есть в течение двух часов. Начинающим атлетам на нее не стоит обращать внимание.

Питание и спорт: что есть при тренировках, от чего отказаться, какие правила соблюдать?

Позаботьтесь о питании сразу после тренировки, так как это даст мышцам нужное количество питательных веществ для восстановления. По сути, это будет стандартный прием пищи с белками, жирами и углеводами, но если вы уже съели всю дневную норму, то съешьте хотя бы протеин и клетчатку. При этом, как и перед тренировкой, учитывайте самочувствие: если вы испытываете дискомфорт и совсем не хотите есть, не заставляйте себя, подождите до тех пор, пока не проголодаетесь.

Приведем примеры питания при интенсивных тренировках для наращивания мышечной массы и для похудения. Вес рассчитывайте с учетом требуемой дневной калорийности и пропорции БЖУ для массы — , для похудения — Прием пищи. Для роста мышечной массы. Для похудения. Яичница, тост с сыром и авокадо. Котлеты из индейки, рис, овощной салат. Рис можно заменить на гречку. Запеченное бедро индейки, булгур, овощи. Тушеная рыба, рис, греческий салат.

Творожный сыр с фруктами. Бутерброд с творожным сыром и рыбой. Могут добавляться в рацион при недоборе белка. Это спортивное питание на основе белков и углеводов может использоваться для набора массы, восполнения энергии и замедления катаболических процессов после высокоинтенсивных тренировок. Перед покупкой гейнера рекомендуем посоветоваться с тренером, в некоторых много быстрых углеводов, которые, скорее всего, и так есть в рационе. Необходим для повышения эффективности тренировок, снижения катаболизма после занятий.

Не рекомендуется при сушке, если есть негативная реакция в виде отечности. Повышают скорость обмена веществ, уменьшают чувство голода. По факту жиросжигатели ничего не сжигают, а лишь ускоряют или блокируют усвоение жиров, поэтому без тренировок и соблюдения рациона они не дадут ожидаемого эффекта. За 1, часа до фитнес-тренировки нужно полноценно поесть, чтобы получить за этот прием пищи медленные углеводы, белки и жиры.

Если вы желаете сбросить вес, на протяжении двух часов после занятий рекомендуется употреблять только белковую пищу и избегать углеводов.

Тем, кто желает нарастить мышечную массу, нужно полноценно поесть не позднее, чем через два часа после тренировки, включив в свой прием пищи и белки, и углеводы. Сразу после занятия можно выпить протеиновый коктейль или нежирный йогурт, либо съесть какой-нибудь фрукт.

Ни в коем случае не употребляйте жиров на протяжении двух часов после тренировки. Старайтесь отдавать предпочтение некрахмалистым углеводам, которые содержатся в овощах, фруктах и зерновых.

Диета при занятии спортом. Принципы питания спортсменов.

Продукты, в состав которых входят быстрые или крахмалистые углеводы, а именно рис, хлеб и макароны, желательно употреблять утром. В течение дня нужно выпивать не менее 2 л воды, а от напитков с высоким содержанием сахара желательно отказаться. Избегайте продуктов с низкой питательной ценностью и полуфабрикатов, отдавайте предпочтение свежей органической и натуральной пище, постарайтесь сократить количество соли в своем рационе.