Как быстро похудеть и набрать мышечную массу
Тренировка приводит к микротравмам мышц, что позволяет запустить процессы восстановления и стимулировать рост. Это закономерное явление для людей, занимающихся силовым тренингом, которые соблюдают определенные рекомендации по питанию и интенсивно тренируются по грамотно составленной программе. Особенно хорошо, если вы будете ходить на улице, так как постоянная смена картинки более благоприятна для нашей центральной нервной системы. Кто может одновременно худеть и наращивать мышцы?
Сложно рассчитать единый срок — для каждого человека он индивидуален. Но исследования позволяют надеяться на одновременную потерю жировой ткани новичком и набор им же мышечной массы в течение месяцев. Аналогичные успехи ждут людей и после долгих перерывов в спорте свыше года , приравнивая тех к новичкам. На что же можно рассчитывать в эти 3 месяца успешного старта?
Исследования выявили следующее:. Оговоримся, что если бы тренировки и диета были направлены на какой-то конкретный пуль набор мышц или потеря жира , то результаты в выбранном направлении были весомее. Но факт остается фактом — набирать мышечную массу и худеть одновременно для новичка вполне реально.
Аминокислоты широко используются спортсменами, культуристами и просто регулярно тренирующимися людьми. Статья посвящена комплексу BCAA, который состоит из лейцина, изолейцина и валина. Как правильно принимать бца и когда мышцы особенно нуждаются в подпитке незаменимыми веществами?
Ответы на эти и другие вопросы Вы найдете в данном материале. Санкт-Петербург, Туристская улица д. Вход Регистрация. Заказать звонок Заказать звонок.
Ваше имя. Я согласен на обработку персональных данных. Защита от автоматического заполнения. Сообщение отправлено. Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист.
Быстрый просмотр. Купить в 1 клик Сравнение. В избранное В наличии. Добавлять в фид маркета. Высокобелковые Высокоуглеводные Нет в наличии. Atlecs BCAA 2.
Моногидрат Креатин с транспортной системой Нет в наличии. Atlecs Creatine Monohydrate, гр. Atlecs L-carnitine mg, мл. Довольно долго большинство специалистов спорта и фитнеса придерживались мнения, что совместить эти процессы невозможно, однако в последнее время появляются исследования, которые говорят об обратном.
Классическая теория состоит в том, что человек может либо худеть, либо наращивать мышечную массу. Чтобы достичь каждой из этих целей, необходимо определенным образом выстраивать питание и тренировочный процесс — и это будут совершенно разные стратегии. В статье мы расскажем вам про последние разработки по этой теме и попытаемся разобраться, возможно ли совместить два процесса в одной тренировочной программе.
Для начала в общих чертах разберёмся, что же такое набор мышечной массы. Под этим подразумевается мышечная гипертрофия, то есть увеличение толщины мышцы. Количество мышечных волокон у человека обусловлено генетически и с течением жизни не меняется. Саркоплазма — это полужидкое содержимое мышечной клетки, в котором содержатся энергетические ресурсы — митохондрии, а также запасы креатинфосфата, гликоген и пр.
Саркоплазматическая гипертрофия не даёт большого прироста объёма мышцы, зато обеспечивает прирост мышечной выносливости. Этот тип преимущественно развит у легкоатлетов. Рост мышц за счет миофибрилл , напротив, обеспечивает более значительное увеличение объёма мышцы, что позволяет совершать единоразовое максимальное усилие.
Такой тип характерен для спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой, где требуются кратковременные «рывки», например, поднятие штанги. Однако при любых тренировках в той или иной степени задействованы оба эти типа развития мышц. На процесс мышечного роста влияет ряд факторов:.
Механическая нагрузка. Тренировка приводит к микротравмам мышц, что позволяет запустить процессы восстановления и стимулировать рост. Кроме того, в результате нагрузки в мышцах происходит накопление креатина и молочной кислоты, которые также оказывают влияние на рост мышцы. Строительный материал для мышц — это белки, а точнее — аминокислоты, из которых белки состоят.
Если в организме есть дефицит аминокислот, то мышцы расти не будут. На набор мышечной массы влияет гормон роста соматотропин, а также тестостерон и инсулин. Вместе с этим снижается и восприимчивость мышечных клеток к ростовым стимулам.
Исследования подтверждают, что занятия физическими упражнениями и питание с достаточным количеством белка приводит к одновременному похудению и набору мышечной массы.
Особенно это утверждение касается тех, кто имеет достаточно высокий ИМТ. Эффект усиливается из-за того, что ранее стимул к росту мышц отсутствовал. Человеческий организм может приспособиться ко всему, в том числе, к тренировкам. Занятия спортом — это стресс для организма, особенно для неподготовленного человека. Под влиянием этого стресса новичок, выполняя даже небольшую работу непривычного для него характера, начинает активно преображаться.
Если одни только яблоки — будет недоволен желудок.
А если вообще ничего не есть, весьма вероятны проблемы с сердцем и сосудами. Не говоря уже о том, что долго на такой диете не просидишь. Да это и не требуется. Даже во время похудения питаться стоит обычной пищей. Но, конечно, кое-что неплохо бы исключить:. Я, например, раньше часто пил пиво с какими-нибудь чипсами. Не надо таких резких рывков. Я решил вместо этого совсем отказаться от чипсов, заменив их, по крайней мере, на обычную картошку. А вместо конфет и шоколадок можно есть яблоки и другие фрукты.
Они тоже сладкие, но при этом содержат не только сахар, но еще кучу витаминов. Так же и бутерброд с сыром содержит не только углеводы, как шоколадный пончик, но еще немного белка. Чем разнообразнее — тем лучше.
Не надо резко урезать калории. Если резко перестать есть, организм будет терять в основном воду, и весы могут показать другую цифру уже через пару дней.
Но это не долговечный результат. Поэтому такой подход не эффективен.
Здесь куда лучше поможет самый обычный контроль калорий. Женщине в день требуется примерно калорий, мужчине — Если вы хотите супер-быстро худеть, урезайте себе калорий в день. Если со средней скоростью — калорий в день. Но, конечно, не Хотите эффекта — обеспечьте стабильность. То же самое, что трое суток вообще ничего не есть — но намного комфортнее.
Занимаюсь я на беговой дорожке. Она мне нравится тем, что позволяет сжечь больше всего калорий в течение часа: как раз около , тогда как у эллипса, например, При этом я даже не покупал тренажёр, а арендовал в сервисе Fitsharing.
