Солнце воздух и вода, Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья!
Душ вызывает обычно еще большее возбуждение, чем обливание, потому что оказывает действие не только температурой воды, но и механическим путем. Выучите вместе с детьми стихи: Надо спортом заниматься, Надо-надо закаляться! Министерство по чрезвычайным ситуациям Республики Беларусь. Подобные процедуры как бы заряжают энергией высшую нервную систему — головной мозг, который, по выражению того же ученого, делает «заем у природы». Продолжительность процедуры 1—2 минуты, в зависимости от температуры воды.
При положительном действии солнечных лучей появляется бодрость, хорошее самочувствие, сон, аппетит и повышенная работоспособность, отрицательного — упадок сил, ненормальное сердцебиение, болезненность кожи, головная боль, плохой сон. Воздушные ванны можно принимать круглогодично — летом на открытом воздухе, а зимой в комнате. Выполняя утреннюю гимнастику в обнаженном виде в трусах , человек одновременно принимает и воздушную ванну.
Воздушные ванны разделяются на холодные 6—14 градусов , прохладные 14—20 , безразличные 20—22 и теплые 22—30 градусов. Первую ванну продолжительностью не больше 10—15 минут следует принимать при температуре воздуха не ниже 20—23 градусов. Удлиняя затем время ее каждый день на 10—20 минут, постепенно доводят ее до двух часов. После этих ванн также улучшается работа сердца, повышаются работоспособность и общий тонус организма, укрепляется нервная система.
Для закаливания организма более эффективен холодный воздух, с последующим переходом на воздух морозный. Особенно хорошо действует холодная ванна зимой на людей, страдающих ожирением. Как известно, холод повышает деятельность щитовидной железы, которая увеличивает расход энергии организмом, что и приводит к снижению полноты. Причем повышенная деятельность железы и усиленный обмен веществ продолжаются и после охлаждения тела.
Закаливание организма водой — самый доступный и быстродействующий способ. Вода применяется в виде обтираний, душей, ванн, обмываний, речных и морских купаний. Вода, как большой проводник тепла, действует на кожу сильнее воздуха. При закаливании водой на кожу действуют два раздражителя — механический и температурный.
Водные процедуры по тепловым ощущениям делятся на холодные 12—20 градусов , прохладные 20—30 , тепловатые 30—35 , теплые 36—40 и горячие 40— 43 градуса. Приступать к закаливанию водой надо весной или летом, не прекращая его осенью и зимой.
Вода должна сначала быть такой температуры, которая легко переноситься 30—33 градуса , а затем постепенно можно снижать ее до 16—12 градусов. Температура помещения тоже должна быть в пределах 20—22 градусов. Как правило, закаливание начинают с обтираний, переходят постепенно к душу, обливанию, холодной водой, а уже затем — к купаниям в проруби. Перед приемом процедуры кожа должна быть теплой ее надо растереть , но не потной. Водная процедура наиболее полезна в утренние часы, после сна и физической зарядки.
Водные процедуры взбадривают, оживляют организм, повышают работоспособность, благоприятно действуют на нервную систему, сердце, легкие, улучшают аппетит и обмен веществ. О значении обтирания. Эта самая простая и часто применяемая процедура, которая состоит в следующем: полотенце, губку, кусок чистой мохнатой материи или матерчатую рукавицу смачивают в воде, слегка отжимают и производят обтирание от периферии к центру.
Затем сухим из грубой ткани полотенцем растирают кожу до появления красноты и ощущения тепла, производят механическое раздражение кожи. Обтирание можно делать и частичное — до пояса. Как делать обливание? Человек становится в ванну, корыто или просто на землю летом , и обливается двумя-тремя ведрами воды желаемой температуры так, чтобы она широким потоком скатывалась равномерно по всему телу.
Душ вызывает обычно еще большее возбуждение, чем обливание, потому что оказывает действие не только температурой воды, но и механическим путем. Но следует помнить, что под холодный душ нельзя становиться потным, физически утомленным, а также с охлажденной кожей. Продолжительность процедуры 1—2 минуты, в зависимости от температуры воды.
Купанию в ледяной воде должна предшествовать длительная — годами — тренировка организма более легкими процедурами, чтобы приучить организм переносить такие резкие изменения температуры. Для этого необходимы сила воли, терпение, мужество и настойчивость. Купаются в проруби у нас тысячи людей. Это «полезнейшая штука», как говорил И. Павлов, замечательная встряска для организма. Подобные процедуры как бы заряжают энергией высшую нервную систему — головной мозг, который, по выражению того же ученого, делает «заем у природы».
Закаливание организма солнцем, воздухом и водой должно, как и утренняя гимнастика, прочно войти в наш быт. Крепкий, загоревший, не боящийся ни жары, ни холода, всесторонне развитый — таков человек будущего.
Итак, использование естественных сил природы — солнца, воздуха и воды — укрепляет здоровье, является источником долгой, активной творческой жизни человека. Считается, что морские купания более полезны, поскольку морская вода обладает дополнительным комплексом целебных свойств. Вместе с тем, нужно помнить, что открытые водоёмы таят в себе определённые опасности, от которых можно защитить себя и своих близких с помощью знаний и соблюдения некоторых правил.
Первое, о чём нужно помнить — чистота воды. Вода в открытых водоёмах редко бывает кристально чистой и никогда — стерильной. Санитарной службой региона в рамках мониторинга качества воды открытых водоемов мест отдыха и купания с начала текущего месяца отобранопо 13 проб воды на микробиологические, паразитологические и санитарно-химическиеисследования.
Также начаты исследования почвы прибрежной территории мест отдыха и купания. Патогенной микрофлоры в исследованных водоемах не выявлено, купание в них не представляет опасности для здоровья.
Уважаемые жители и гости Республики Алтай! Выбирайте для купания и отдыха только те зоны рекреации, которые закреплены постановлениями администраций, имеют разрешительные документы на открытие и эксплуатацию зоны отдыха и санитарно-эпидемиологическое заключение. Водные процедуры в загрязненных водоемах могут привести кразного рода неприятностям: аллергия и даже химическому ожогу; кишечным инфекциям дизентерия, сальмонеллёз, брюшной тиф, а в редких случаях — холера и вирусный гепатит А.
К заболеваниям, особенно часто передающимся при купании в водоемах, относятся листериоз, лептоспироз и различные контактные дерматиты. А при заглатывании воды, загрязненной сточными водами и фекалиями, можно получить целый букет кишечных инфекций и гельминитов червей.
Поэтому воду нельзя глотать во время купания, а после него обязательно нужно принять душ.
Ещё один фактор, о котором ни в коем случае нельзя забывать — температура воды. Для непривычного к активным водным процедурам организма холодная вода может стать серьезным испытанием.
Если вы страдаете заболеваниями сердечнососудистой системы, резкий перепад температуры доставит очень неприятные ощущения. В этом случае рекомендуется постепенно приучать тело к холодной воде, и ни в коем случае не бросаться в нее с разбега.
Другая опасность тоже связана с температурой воды — это судороги. Судорога парализует любую часть тела, как говорится, в самых неожиданных местах. Совет Министров Республики Беларусь. Генеральная прокуратура Республики Беларусь.
Официальный сайт Республики Беларусь. Министерство образования Республики Беларусь. Министерство по чрезвычайным ситуациям Республики Беларусь. Министерство здравоохранения Республики Беларусь.
Министерство внутренних дел Республики Беларусь. Следственный комитет Республики Беларусь. Минск, ул.
