Рецепт белковой диеты для похудения, Меню белковой диеты на неделю и 20 полезных рецептов
Белковая диета популярна благодаря своей эффективности — с ее помощью можно добиться ощутимого снижения веса. Кроме этого, не стоит начинать худеть в период повышенных физических или эмоциональных нагрузок. Варено-обжаренная говядина со Чтобы утолить голод, в качестве перекуса подойдут: несладкие фрукты, в том числе цитрусовые; стакан нежирного кефира; несколько орехов.
В рационе представлены простые блюда, которые не позволят мучиться от систематического чувства голода и легкие в приготовлении.
Если белковая диета за неделю прошла успешно, то представлено также меню на каждый из 14 дней питания. Порции продуктов и готовые блюда рассчитываются в соответствии с индивидуальной нормой калорий при похудении. Приемы пищи или дни диеты меняются по желанию. Таблица с меню на 7 дней может дублироваться. Нижеприведенная схема выступает в роли конструктора для составления индивидуального плана питания. Подобрать рецепты для белковой диеты не всегда просто из-за ограниченного перечня продуктовой корзины.
Однако при наличии фантазии и ингредиентов приготовленные диетические блюда могут быть бюджетными или изысканными, простыми или требующими время.
Ниже приведены рецепты, с помощью которых эффективная белковая диета станет разнообразной и вкусной. Завтрак — неотъемлемый прием пищи, который может задать настроение на весь день. Разнообразить рацион помогут белковые блюда из яиц и творога.
Ингредиенты: - яичный белок — 3 шт. Ингредиенты: - творог обезжиренный — г; - яичный белок — 1 шт. Ингредиенты: - яйцо куриное — 2 шт. Первые блюда на белковом бульоне — низкокалорийная пища, легко усваивается и насыщает, благодаря объему порции. Ингредиенты: - белая рыба филе — г; - красный репчатый лук — 40 г; - цветная капуста — г; - сок лимона — 1 ст. Ингредиенты: - фарш из куриного филе — г; - яичный белок — 2 шт.
Сочетание протеиновых продуктов со сложными углеводами и овощными гарнирами — простор для фантазии худеющего кулинара. Изменение текстуры и подачи приевшейся куриной грудки или другого источника белка — тактический ход, позволяющий облегчить психологическое восприятие при белковой диете.
Ингредиенты: - треска филе — г; - брокколи — г; - кабачок — г; - цветная капуста — г; - сыр твердых сортов — 50 г; - укроп — 1 пучок; - соль, перец, специи — по вкусу; - оливковое масло — для подготовки формы.
Ингредиенты: - куриное филе — г; - авокадо — 1 шт. Ингредиенты: - кальмар тушка — г; - сыр твердых сортов — г; - огурцы — 80 г; - яичный белок сырой — 2 шт.
Ингредиенты: - треска филе — г; - яйцо куриное — 1 шт. Ингредиенты: - постная свинина — г; - соевый соус — 50 мл; - лимонный сок — 2 ст. Ингредиенты: - куриное филе — г; - филе куриного бедра — г; - яичный белок — 4 шт.
Ингредиенты: - консервированный тунец в собственному соку — 1 банка; - огурец — 80 г; - болгарский перец — 40 г; - шпинат — 1 пучок. Ингредиенты: - куриное филе — г; - огурец — г; - цветная капуста — г; - сельдерей — 50 г; - зеленый горошек консервированный — 50 г; - спаржа — г; - оливковое масло — 2 ст.
Основной ингредиенты в рецептах десертов для белковой диеты — творог и другие молочные продукты. Добавив ягоды и низкокалорийные фрукты можно наслаждаться низкокалорийными сладостями. Хоть список разрешенных продуктов на белковой диете не столь велик, но это не становится препятствием в плане разработки и адаптации готовых блюд для поддержания низкоуглеводного рациона питания.
Следования правилам белкового пищевого поведения поможет похудеть, а разнообразные блюда — ведущий инструмент в достижении поставленных целей. Будьте здоровы и приятного аппетита! Cпортивный психолог и преподаватель в ВУЗе и спортивном колледже Москвы.
Прошла профессиональную переподготовку в области спорта и бизнес-тренингов. Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи — Контакты и реклама. Выберите пол, уровень сложности и цель занятий. Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас! Подписывайтесь на наши страницы в соц.
Форма будет закрыта через 5 секунд. Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана. Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля. Питание Меню белковой диеты на неделю и 20 полезных рецептов. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи Питание 5. Питание 3. Обзоры Подписка на новые статьи. Подпишись на наши новости. Будь в курсе последних событий! Спасибо за подписку! Автор-эксперт Наталья Кузина Cпортивный психолог и преподаватель.
В этой статье мы разберем: основные принципы белкового питания; примерное меню на неделю с рецептами несколько вариантов ; изысканные рецепты блюд для белковой диеты: первые и вторые блюда, салаты, десерты; видеорецепты.
Белковая диета: принцип работы На белковой диете основным источником энергии является белок, углеводы и жиры в рационе урезаются. Принципы воздействия на организм: ограниченное поступление углеводов и жиров вынуждает расходовать собственные запасы всех жировых клеток — с живота, бедер, боков не стоит забывать, что локального похудения не существует ; чтобы усвоить блок требуется много энергии, что приводит к снижению подкожной жировой прослойки; за счет белковой еды увеличивается термогенез, ускоряется обмен веществ, запускается процесс похудения.
Продолжительность белковой диеты Изначально диета применяется на несколько дней, чтобы отследить реакцию организма.
Рекомендованная диетологами продолжительность белкового питания: экспресс-диета на день: поможет вывести лишнюю воду из организма; поддержание белковой диеты на 7 дней подходит в качестве первичной проверки организма; 14 дней: следующий этап, который позволит сбросить несколько килограмм; 21 день — месяц: важно соблюдать правила диеты и следить за состоянием организма.
Потеря лишних килограммов может достигать 10 кг в зависимости от исходного количества жировых отложений. Как готовить блюда при белковой диете В меню белковая диета включает первое блюдо, второе, салат и легкие десерты.
Рекомендованные способы термической обработки: тушение; варение; запекание. Тщательно смешать все ингредиенты, кроме белков.
Белки взбить до крепких пиков и осторожно добавить к творожной массе. Форму для запекания смазать каплей масла, вылить тесто в форму. Отправить в предварительно разогретую до градусов духовку на минут. Готовую запеканку оставить в духовке до остывания. Вылить на хорошо разогретую антипригарную сковороду. Нарезать квадратиками ветчину, выложить на белки и закрыть крышкой. Жарить минут. Взбить белок в легкую пену, добавить к творогу.
Всыпать муку, тщательно перемешать. Скатать влажными руками шарики, сплюснуть в небольшие сырники. Выпекать на раскаленной антипригарной сковороде без добавления масла с обеих сторон. Тушить под крышкой на медленном огне на антипригарной сковороде до мягкости.
Взбить яйца и белок в легкую пену, добавить соль и перец. Залить помидоры, накрыть крышкой, тушить на медленном огне минут. Рыбу нарезать крупными кубиками. Лук нарезать полукольцами. Все ингредиенты поместить в кастрюлю, залить водой и готовить до готовности. Добавить соль, перец по вкусу под конец готовки, добавить лимонный сок.
Лук нарезать мелкими кубиками, добавить в мясо, перемешать. Влажными руками сформировать небольшие фрикадельки, опустить в кипящий бульон. Блюдо, которое смело можно подавать не только во время обычного с Откройте мир кулинарных рецептов прямо у себя на кухне с рецептом Очень вкусные тефтельки из говядины, приготовленные в кастрюле.
Всего три основных ингредиента и на столе вкусный обед или ужин. Этот рецепт фаршированного судака в духовке позволяет в домашних Откройте для себя замечательный кулинарный рецепт салата из водор Вкусный салат из морской капусты и яйца, который считается диетич Представляем вашему вниманию кулинарный рецепт, благодаря котором Салат из морской капусты с перепелиными яйцами и огурцами — это и Откройте для себя истинное великолепие подводного мира с этим изы Салат из морской капусты с лососем — это не только великолепное с Крабовый салат по-деревенски: праздник вкусов на вашем столе.
Салат с крабовым мясом и икрой - это гастрономическое произведени Лосось в нежном сливочном соусе с укропом — это настоящее кулинар Салат для настоящих гурманов! Сочетание необычное, с кислинкой, н Хотите почувствовать себя, как в дорогом французском ресторане? Салат, насыщенный белками и жирами, необходимыми для нормальной р Наверное, это самая необычная подача салата с крабом.
Но поверьте Красивая подача и нежный вкус салата - вот что запомнится дегуста Пикантность этого салата невероятна! Для любителей острой пищи в Белковая диета - один из ключевых элементов здорового питания, способствующего поддержанию нормального обмена веществ и укреплению здоровья.
Эта диета особенно полезна для спортсменов, поскольку белок является основным строительным материалом для мышц. Высокобелковая диета предполагает увеличенное потребление белка, который является важным макроэлементом для поддержания здоровья кожи, волос, костей и, конечно, мышц.
Белки участвуют в многих биохимических реакциях, в том числе и в обмене веществ. Они помогают поддерживать энергетический баланс и могут ускорить метаболизм, что влияет на снижение веса. В качестве источника белка часто используются молочные продукты: творог, молоко, сыр. Они содержат качественный белок и витамины группы B. При высокобелковой диете важно соблюдать режим питания, распределяя потребление белка на приемов пищи в день. Это помогает обеспечить постоянный приток аминокислот в организм.
Помимо белка, необходимы и другие макро- и микроэлементы. Белковая диета должна быть частью сбалансированного рациона, который включает углеводы, жиры, витамины и минералы. Выбор источников белка: При выборе продуктов отдавайте предпочтение натуральным источникам белка, таким как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Варьте на пару: Приготовление на пару сохраняет больше питательных веществ в продуктах, в отличие от жарки или варки.
Варианты сытных, но малокалорийных блюд для вечернего приема пищи:.
К несчастью, всё больше мужчин страдает импотенцией, причем во все более раннем возрасте. То, что бывает с желудком, когда объешься, бывает и с весельем.
Чем больше стараемся увеличить удовольствие еды, придумывая утончённые кушанья, тем больше ослабляется желудок и уменьшается удовольствие еды. Предыдущая статья Следующая статья.
