Питание для сушки мужчин
Рецепты для сушки тела. В нашем материале разбираемся в основных нюансах этого процесса, важных правилах и особенностях. Рецепты блюд.
Спортивное питание Протеины Многокомпонентный протеин Сывороточный протеин Изолят протеина Соевый протеин Казеиновый протеин Говяжий протеин Веган протеин Протеиновые батончики Гейнеры Высокоуглеводные гейнеры Высокобелковые гейнеры Углеводы Креатин Креатин в порошке Креатин в капсулах и таблетках С транспортной системой Повышение тестостерона Трибулус Z.
Шейкеры и бутылки Шейкеры для коктейлей Бутылка для воды.
Главная Интерестный статьи Снижение веса Сушка тела для мужчин. Безопасна ли сушка для здоровья? Как правильно питаться во время сушки? Наилучшими источниками углеводов являются: каши и овощи; орехи; несладкие фрукты. Как тренироваться во время сушки? Общие советы по сушке Напоследок приведем несколько рекомендаций, которых необходимо придерживаться, чтобы не нанести вреда собственному здоровью: всегда завтракайте, поскольку пропуск приема пищи нарушает вещественный обмен; не исключайте жиры из рациона в противном случае будут выпадать волосы и ухудшится кожа ; откажитесь от сладких продуктов и закусок чипсов, сухариков ; не кушайте на ночь для утоления голода выпивайте кефир или съедайте яблоко ; откажитесь от алкоголя и курения; пейте воду в количестве л в сутки; не сидите на одном месте — старайтесь больше двигаться, чтобы сжигать калории; если наблюдается недостаток витаминов — пейте витаминные комплексы чтобы предотвратить разрушение мышц ; следите за дозировкой сахара если сушка не приносит результата — нужно снизить его количество.
Следующая статья.
Хочу узнать Жиросжигатель Л-карнитин: особенности употребления и сочетания с другими добавками. Рекомендованные товары. Whey Protein Concentrate g. BCAA g. L-Carnitine Super Lipo tabs. BioTech USA. Whey Protein 90 g. Последствия приема анаболиков.
Вред стероидов для организма в целом. Опасность применения синтола. Хирургические методы борьбы с ожирением. Дробное питание - самый эффективный и безопасный способ похудеть. ProLab грн. Extrifit грн. BioTech USA грн. Activevites грн. О компании Доставка и оплата Гарантия качества Контакты.
Тел: Время работы: Пн. Каталог Новинки Распродажи Бренды. Товары дня. Случайные товары по супер ценам! Каждый день - Новые!
Введите свой e-mail Подписатся. Выберите параметры:. Товар добавлен в корзину! Вход в личный кабинет. Логин Пароль Запомнить меня Регистрация Забыли свой пароль? Войти как пользователь:.
Войти как пользователь. Как формировать меню диеты при сушке тела? Разрабатывая меню на неделю для сушки, следует знать, что хотя углеводы способствуют отложению жира, но полностью убирать их из рациона нельзя. Они усваиваются легче, чем белки, и быстрее вырабатывают энергию. Сколько же нужно в день углеводов? Исключая из рациона сладости, сдобу, сладкие напитки и оставляя небольшое количество цельнозернового хлеба, каш, овощей и некоторых фруктов, рассчитывается дневная норма — 3 грамма на 1 кг массы тела в первые 7 дней похудения.
Далее показатели нужно снижать до 1, грамма на 3-й неделе и до 1 грамма на 5-й неделе примерно 60 грамм сложных углеводов. Возврат к повседневной диете специалисты рекомендуют проводить в обратном порядке: сначала увеличивается количество овощей и круп, затем лапши, фруктов и пр.
В меню для сушки тела основу составляют мясо, рыба, нежирные молочные продукты, овощи и зерновые. Важно, чтобы рацион был полноценным и сбалансированным по питательным веществам, витаминам и микроэлементам. Рекомендуется принимать пищу не менее 4 раз в день. Вот пример меню на первую неделю сушки:. Рецепты для сушки тела. При сушке тела старайтесь готовить белковую пищу , овощи без масла, избегайте сахара, следите за пропорциями питательных веществ и пей достаточно воды.
В блюдах старайтесь использовать натуральные приправы для вкуса. Салат с рикоттой, черносливом и бальзамиком от Ульяны Тихмяновой. Салат с рикоттой, черносливом и бальзамиком идеально подходит для питания на сушке. Рикотта предоставляет белок для поддержания мышечной массы, микс салата обогащен витаминами и клетчаткой, а чернослив является источником энергии.
Миндальные лепестки добавляют хрустящую текстуру и здоровые жиры, а бальзамический крем подчеркивает вкус. Сбалансированный состав с низким содержанием калорий делает этот салат отличным выбором для поддержания энергии и контроля веса в период сушки, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. На слабом огне разогреть сухую сковороду. Высыпать миндальные лепестки в один слой на сковороду. Жарить 3 минуты, периодически потряхивая сковороду. Лепестки должны обрести золотистый цвет, но не сгореть!
Снять с огня и пересыпать на тарелку. Мыть микс салата, рвать руками и кладем в миску. Полить 1 ст. Мыть чернослив, резать на 4 части и выкладывать сверху на листья салата. Рикотту открыть и слить жидкость. При помощи 2-х столовых ложек сформировать кнели и выкладывать на листья с черносливом. Бальзамическим кремом полить салат.
Посыпать поджаренными миндальными лепестками. Подавать салат на стол. Салат с рикоттой, черносливом и бальзамиком. Рецепты салатов для сушки тела:. Английский салат с яблоком.
Салат Цезарь с пастромой из курицы. Арахисовый салат в азиатском стиле. Салат с грибами с карамелизированным луком.
Закуска из гребешков с фисташками и малиной. Овощные палочки с соусом блю чиз. Треска и трио овощей с лимоном, травами и чесноком. Это вкусное и питательное блюдо для питания на сушке. Треска обеспечивает высококачественный белок, овощи придают блюду витамины и минералы, лимон добавляет свежести и витамина C, а травы с чесноком придают аромат и могут иметь положительное воздействие на здоровье.
Специи и масла улучшают вкус и помогают усвоению питательных веществ. Благодаря легкости блюда, низкому калорийному содержанию и разнообразию ингредиентов, оно отлично вписывается в рацион при следовании диете или сушке, обеспечивая сбалансированное и вкусное питание. Сковороду с 1 ст. Цветную капусту кладем в сковороду и посыпаем молотым карри.
Зеленую фасоль добавляем в сковороду и помешиваем 2 минуты. Зеленый горошек добавляем в сковороду. Посыпаем овощи 0,25 ч. Половину упаковки пасты из трав с чесноком и сок лимона по вкусу добавляем в сковороду. Снимаем с огня и перекладываем на тарелку. Накрываем крышкой ИЛИ другой тарелкой.
Сковороду из-под овощей с 1 ст. Треску посыпаем по 0,25 ч. Жарим 2 минуты, переворачиваем. Сливочное масло добавляем в сковороду и поливаем им рыбу в течение 2-х минут. Оставшейся пастой из трав с чесноком поливаем рыбу и снимаем с огня. Раскладываем овощи и рыбу по тарелкам. Рецепты вторых блюд для сушки тела:. Форель с киноа и голландским соусом. Сочные тефтели и гречка со взбитым маслом с аджикой. Лапша с фрикадельками и овощами гриль. Филе трески на подушке из шпината.
Боул Том Ям с курицей и шиитаке. Курица в кунжутном соусе с булгуром и романеско.
