Диета или правильное питание
Рацион должен быть максимально сбалансированным — вы должны получать натуральные витамины и микроэлементы, чтобы похудение не нанесло вред вашему здоровью. Оно просто необходимо для того, чтобы уберечься от широко распространенных болезней желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, рака, диабета и гипертонии. А вот динамика результатов зависит от многих факторов, таких как гормональный фон, общее уровень здоровья, и конечно же съедаете ли вы что-то еще помимо основного рациона.
Желательно готовить основные блюда на несколько дней вперед — тогда у вас не будет отговорки в виде острой нехватки времени в будни. Со временем правильное питание станет привычкой.
Вы будете на автомате отметать вредные для вас продукты, понимать примерную калорийность блюд, готовить на неделю вперед и хранить полезные заготовки в морозилке. Самый сложный период — первые 2 недели. Особенно если раньше вы позволяли себе все и без ограничений. Ключевая ошибка — отсутствие понимания принципов правильного питания для похудения и достаточной мотивации.
Некоторые люди, страдающие от ожирения, также не осознают психологическую природу зависимости от еды. Если вы не в силах отказаться от вредных продуктов, но они явно вредят вашему здоровью — обратитесь за консультацией к психотерапевту. Также не рекомендуется пропускать приемы пищи, чтобы не замедлять метаболизм.
От соусов и заправок лучше отказаться, а вареным и жареным овощам предпочесть сырые. Рацион должен быть максимально сбалансированным — вы должны получать натуральные витамины и микроэлементы, чтобы похудение не нанесло вред вашему здоровью. Правильное питание «ПП» — достаточно размытый термин. И не всегда с позитивной коннотацией. Многие блогеры и «консультанты по питанию» трактуют его неверно, подводят под принципы сомнительных диет, привязывают к различным идеологиям.
На самом деле «ПП» предполагает употребление в пищу полезных для вас продуктов и максимальное исключение вредных. При этом универсального списка нет — только примерные перечни. Важно понимать потребности своего организма.
Обратите внимание: «ПП» еще и про разумный подход к формированию рациона. Важно учиться считать калории, понимать качества продуктов и их влияние на организм, знать о ценности натуральных витаминов, достигать баланса нутриентов, необходимого вашему организму.
Оговоримся, что эти продукты можно употреблять практически без ограничения при отсутствии индивидуальных противопоказаний. К ним относятся:. Важно обращать внимание на качество продуктов. Так курица в теории идеально подходит для правильного питания, но на деле при выращивании птицы часто применяются гормоны и антибиотики, которые остаются в мясе.
В ограниченных количествах также можно употреблять некоторые фрукты и ягоды, которые не относятся к числу запрещенных. Готовить можно любым способом кроме копчения. При жарке не допускается использование масла и другого жира. Обязательно с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.
Можно и нужно ориентироваться на общие рекомендации, но с расчетом калорийности и пропорций БЖУ, необходимых именно вам. Стоит учитывать и стоящие перед вами цели, так как рацион для набора мышечной массы во многом отличается от меню для снижения веса.
Питание для похудения для женщин должно включать в себя больше полезных жиров и клетчатки. А вот суточная калорийность должна быть на уровне ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и физической активности. Женщины тратят меньше энергии, чем мужчины.
Одновременно с этим метаболизм у них почти всегда медленнее, поэтому приемов пищи должно быть как можно больше.
Питание для похудения для мужчин, напротив, должно содержать минимум жиров. Упор стоит сделать на белок, не забывая при этом о необходимых микроэлементах. В частности, важно получать из пищи достаточное количества цинка, необходимого для выработки тестостерона.
Метаболизм у мужчин более быстрый, чем у женщин. В течение дня они затрачивают больше энергии. Поэтому примерная суточная калорийность находится в диапазоне ккал. Речь о людях, которые рано ложатся и рано встают — например в 6.
Так как принимать пищу рекомендуется каждые 3 часа, рацион следует разделить минимум на 5 частей. Завтрак через час после пробуждения, то есть примерно в 7.
Ужин — за 3 часа до сна, то есть примерно в Здесь мы говорим о людях, которые просыпаются после 9. Все то же самое, что и у «жаворонков», только с поправкой на время. Соответственно завтракать стоит примерно в Это проще, чем кажется. Рассчитайте суточную калорийность с учетом необходимого для похудения дефицита и выберите блюда из разрешенных или допустимых в ограниченных количествах продуктов. Представим примерное меню на неделю с основными приемами пищу и разбивку по дням с учетом разнообразных перекусов.
Помните, что вы можете увеличить калорийность и количество блюд в рационе для тех дней, когда планируете тренироваться. Придерживаться такого питания рекомендовано не более одной или двух недель, чтобы не нарушать обменные процессы. Однако этого времени достаточно, чтобы истощить запасы витаминов, минералов, гликогена и других полезных веществ. Любые краткосрочные или длительные программы для похудения, в которых нет продуктового разнообразия, не несут в себе пользы и способны нанести непоправимый вред здоровью.
Обратите внимание, что сбалансированный рацион, направленный на похудение или набор мышечной массы , также может называться диетой, но при этом относиться к разновидностям правильного питания. Ведь главное, чем отличается правильное питание от привычных диет , это разнообразие и оптимальное соотношение полезных веществ, подобранных в зависимости от возраста, веса и физической активности человека.
Не забывайте еще одно важное правило правильного питания — любые углеводы необходимо употреблять в первой половине дня, а белковую пищу — вечером. Придерживаясь простых правил здоровой еды, вы всегда будете в отличной физической форме!
Главная Диеты Чем отличается правильное питание от диеты? Все о диетах и их связи с правильным питанием Диетическое меню представляет собой ограниченный список продуктов, который требует специальной термической обработки. Лечебные Назначаются специалистами при различных заболеваниях пищеварительного тракта и внутренних органов.
Для похудения Рационы, которые могут использоваться без рекомендаций врача. Правильно питаться может каждый — что для этого нужно? Желательно соблюдать равный промежуток времени, чтобы выработать условный рефлекс у желудка. Так пища будет лучше перевариваться и усваиваться организмом; Соблюдение калорийности.
Суточная норма для мужчин и женщин с нормальным весом и средней активностью по данным Института питания составляет около ккал. Если вы страдаете избытком веса, то вам необходимо снизить энергетическую ценность еды на ккал. Топ 5 статей. Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса. Готовая еда для спортсменов.
Дробное питание для похудения — меню на месяц.
