Кето бжу в процентах, БЖУ. Основные правила питания на кето-диете.
У меня тоже самое. Все эти цифры можно получить при помощи калькуляторов и счетчиков. Соль — 1 гр. Но, я закидываюсь витаминами, Омегой-3, солью, много пью… На тему списка продуктов: если надо скинуть вес — снижайте жирность рациона, белки и угли не трогайте. Какое похудение посчитайте свой калораж и минус
В среднем: 0. Онлайн есть много кето-калькуляторов , на которых можно подсчитать ваши личные пропорции и калорийность. Если вам требуется помощь, обращайтесь за личной консультацией по адресу admin ketopower.
Мой личный совет для новичков — не ставить слишком много целей сразу — например войти в кетоз И дефицит калорий. Сначала научитесь находиться в кетозе. Спустя пару недель можете сделать небольшой дефицит. Я вам обещаю, что вес сам начнёт плавиться, как только вы пробудете в кетозе хотя бы 10 дней.
Забегая вперёд скажу, что сначала сходит вся вода, задержанная гликогеном в мышцах. В первую неделю я сбросила так много, что даже испугалась.
Оказалось, это была просто вода, надо было продолжать, а я начала есть больше углеводов и калорий… но потом, через пару недель, попробовала ещё раз и тогда уже вес падал медленнее вода вся ушла, начал плавиться жир.
Когда вы полностью адаптируетесь, то есть ваше тело будет эффективно работать на кетонах, начинайте искать комфортное для вас количество углеводов и белка. Начните с углеводов.
Если вам комфортно на граммах нет каких либо неприятных симптомов или срывов , то продолжайте как есть. Если нет, поднимите на 5 гр и посмотрите — как вам?
Выбивает из кетоза? В спортзале стало легче? Какие-то симптомы улучшились или исчезли? Слушайте своё тело.
На кето должно быть комфортно. Мы здесь не мучаемся. В основе - самый простой принцип в мире, вы употребляете менее 20 грамм углеводов с сутки.
В основе кето-диеты заложены следующие принципы потребления БЖУ:. Из формулы понятно, что основной источник вашей энергии — жиры. Вам НАДО есть жир. Жарите курицу — жирные сливки или майонез сверху. Майонез - отдельная тема. Майонез можно. Майонез - нужно.
Как видно из формулы, майонез - не содержит углеводов по факту - содержит, хороший майонез из магазина - это 1. Майонез - это то, что вы любите и то что вам нужно будет есть для увеличения потребляемых калорий и жира. Майонез — это БЛАГО но не весь майонез — благо, смотрите этикетку, всякие дешевые и "легкие" содержат до 8 грамм углеводов и к употреблению - запрещены.
В итоге мы получаем, что ваш рацион питания будет состоять из продуктов, преимущественно состоящих из жиров и белков. Кроме мяса, рыбы и овощей в рацион кето диеты могут входить:. Вприницпе, запрещено все, что не указано выше. Но если подробно, то нужно полностью исключить: картофель, мучные изделия, любые каши, бобовые соя, горох, белая, красная фасоль , пиво и фрукты.
Принцип понятен? Еще раз - берете в магазине продукт в руки, смотрите этикету на количество углеводов в граммах, прикидываете из расчета не более 20 грамм углеводов с сутки и принимаете решение - включать в рацион или нет.
Свое меню вы можете составить сами из расчета углеводов, которые в них содержатся. Смотрите то, что вы покупаете. Колбаса бывает без углеводов она же из мяса , а бывает с 15 граммами углеводов на грамм продукта она же из сои. Это относится ко всем готовым продуктам и полуфабрикатам. В котлетках из магазина может быть 15 грамм углей, в наггетсах — под Читайте этикетки.
Кстати, пельмени можно, но придется есть без кожуры! В следующей статье - процесс вхождения на кетоз, минусы, плюсы кето-диеты, особенности, как начать и продолжать, чем себе помочь и как следить.
Подписывайтесь, ставьте пальцы вверх.
