Что такое сбалансированное питание, Что такое сбалансированное питание: завтрак, обед и ужин
Это примерно пять порций. Снеки и перекусы. Когда вы пытаетесь похудеть, естественно желать, чтобы это произошло очень быстро. Правильное сбалансированное питание — это такой рацион, который полностью покрывает расход затраченной человеком энергии, восполняет использованные на воспроизводство новых клеток тела витамины, минералы и микроэлементы, при этом минимально привнося лишние или вредные вещества в организм.
Калькулятор калорий новое. Готовим детям. Мужская кухня. Для гостей «Пятёрочки». Перекрёсток вкусов и идей. Кулинарные мастер-классы. Зож Еда и вес. В избранное. Баланс важен во всем, а в еде — особенно. Питание дает организму энергию и от того, насколько качественной она будет, зависит наше здоровье, настроение и работоспособность. Разбираемся, как правильно есть и что вообще такое здоровое сбалансированное питание. Заодно учимся считать КБЖУ и составляем план питания на неделю.
Что такое сбалансированное питание Для нашего организма вся еда представляет собой несложную формулу, которая отражает количество КБЖУ: калорий, белков, жиров и углеводов. На этом строится все питание, вне зависимости от того, мясоед вы или веган, придерживаетесь вы правильного питания или, наоборот, любите вредную еду.
Сбалансированное питание подразумевает, что в сутки вы употребляете правильное количество белков, жиров, углеводов и при этом едите в меру, то есть не превышаете и не преуменьшаете калораж. Весь смысл такого подхода в том, чтобы компенсировать энергозатраты организма калориями, которые поступают вместе с пищей.
Если в течение определенного периода вы едите меньше нормы — худеете, если больше — набираете вес. Важно понять основной принцип: сбалансированный рацион — это не диета, не отказ от сахара, углеводов или каких-либо продуктов.
Современные диетологи не приветствуют резкое ограничение в чем-либо, даже в объективно вредных продуктах. Основная задача правильного питания — сделать так, чтобы вы не чувствовали голод и дискомфорт, а каждый прием пищи приносил насыщение на долгое время.
Адепты сбалансированного питания за то, чтобы всего было в меру. По усредненным цифрам, женщинам рекомендуется употреблять от до ккал в сутки, а мужчинам — от до ккал. Разница в цифрах существенна, поэтому требуется более точный подход. При выборе системы питания диетологи учитывают несколько факторов:. О том, как подсчитывать калории и на какие цифры ориентироваться в выборе продуктов мы уже подробно рассказывали в этой статье.
После того, как вы узнали, сколько вам необходимо килокалорий, оцените свое питание и проанализируйте привычки: особенно если тело уже сигнализирует о плохом самочувствии. Улучшить здоровье просто: главное — взять себя в руки и начать думать о том, что вы едите.
Сбалансированная диета не только поможет избавиться от лишнего, но и поправить свое здоровье за счет верного употребления всех компонентов. Мы разобрались с калориями, теперь переходим к балансу БЖУ, то есть входящим в состав продуктов белкам, жирам и углеводам.
Эта норма питания может подстраиваться под индивидуальные потребности: например, спортсмен при наборе веса может увеличить количество белка и уменьшить углеводы. Белки — основной строительный материал клеток, мышц и тканей, по-другому называют протеином: с таким названием полюбился спортсменам и культуристам, которые употребляют его для набора мышечной массы. Именно поэтому огромное количество продуктов в спортивных магазинах так и называется «протеиновые батончики» или «протеиновые печенье».
Кроме того, есть растворимый протеин, который при смешивании с молоком или водой образует коктейль, богатый белком. Существует мнение, что насыщенная белковая диета приводит к стройности. Некоторые даже советуют отказываться от углеводов в пользу пищи, богатой протеином. Однако такая система не сулит ничего хорошего.
Человеческий организм не умеет накапливать белки, поэтому их нужно употреблять регулярно и ровно в том количестве, котором необходимо. Что есть :. Жиры, которые входят в состав продуктов, не стоит путать с жирной пищей. Речь идет о липидах — специальных веществах в наших клетках. Жиры очень важны для поддержания эластичности кожи, ногтей, для красивых волос, нормальной работы кровеносной системы. Полдник : салат с креветками, апельсиновый фреш.
Ужин : уха, бутерброд с мягким сыром и кунжутом, мятный чай. Среда вегетарианский день Завтрак : овсянка с яблоком и корицей, фруктовый салат, минеральная вода без газа. Второй завтрак : сухофрукты, виноградный сок, ч. Полдник : цельнозерновой хлеб с тофу и ананасом. Ужин : овощные котлеты, рагу с кабачком, липовый чай. Четверг мясной день Завтрак : творожная запеканка с черникой, зеленый чай. Второй завтрак : домашний йогурт, груша.
Обед : куриный суп с вермишелью, салат с овощами и ветчиной. Полдник : варёное яйцо, отрубной хлеб с мягким сыром и помидором. Ужин : запечённая в сметане курица, коричневый рис. Пятница рыбный день Завтрак : овсянка на молоке, 2 сырника, 30 г грецких орехов. Второй завтрак : банан, злаковый батончик. Обед : уха, рыбная котлета на пару, овощная нарезка.
Полдник : отварные креветки с лимоном, апельсиновый сок. Ужин : картофельное пюре, рыбная котлета на пару. Суббота мясной день Завтрак : ячневая каша со сливочным маслом, чай с молоком, хурма.
Второй завтрак : виноград, 50 г халвы, 30 г арахиса. Обед : запечённые куриные ножки, свекольный салат. Полдник : домашний йогурт, персик, 20 г семечек. Ужин : гречка с грибами, огурец, шницель с курицей. Воскресенье эксперименты Завтрак : омлет с помидорами, овощной сок. Второй завтрак : тост с ягодным джемом, 3 сливы, 20 г темного шоколада. Обед : мясное рагу, минеральная вода, отрубной хлеб. Не так просто за один день избавиться от всех вредных привычек или полностью выйти из зоны комфорта.
Но что, если вы дадите себе неделю или около того, чтобы привыкнуть к новым правилам? Помните, что изменение любой привычки - это работа, делайте большие изменения маленькими шагами. Завтрак: рис, сливочное масло 1 столовая ложка, один банан или одно яблоко, черный кофе. Перекус: серый хлеб, яйцо вареное, помидор.
Обед: скумбрия на пару 1,5 стакана воды, салат из капусты с горошком и подсолнечным маслом. Ужин: отварные овощи, запеченный кусок говядины. Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, сливочный сыр и огурец, виноград, кофе или чай с медом. Перекус: творог с чайной ложкой меда. Обед: мясной бульон, свежий салат из капусты, огурца и помидора, заправленный лимонным соком.
Перекус: красное яблоко и одно киви, зеленый или травяной чай.
Ужин: нежирная говядина, два свежих огурца. Завтрак: отварная овсянка без молока, ложка меда, авокадо и несладкий кофе. Перекус: грецкие орехи, зеленое яблоко, чай, лимон. Обед: коричневый рис, тушеные овощи. Перекус: запеканка из творога, манной крупы, банан, травяной чай. Ужин: очищенные морепродукты, два огурца и один помидор. Завтрак: овсяная каша на молоке, свежая малина, ежевика, черника или клубника. Перекус: обезжиренный несладкий йогурт, чайная ложка меда и черный кофе. Обед: запеченная нежирная рыба, квашеная капуста.
Перекус: салат из помидоров и огурцов, заправленный нежирной сметаной. Ужин: запеченная курица без кожи, посыпанная пармезаном, два огурца. Завтрак: картофельное пюре, сливочное масло, одно вареное яйцо, один огурец.
Перекус: зеленый чай и два киви Обед: грибной суп с перловкой, ломтик хлеба или сухарей и сыр. Перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта. Ужин: запеченный хек и морская капуста.
Завтрак: взбитый омлет из двух яиц и молока, черный кофе. Перекус: грейпфрут или помело.
Обед: запеченный картофель с грибами, запеченная курица. Перекус: кефир или нежирный йогурт 1 стакан, одно зеленое яблоко. Ужин: нежирный творог без добавления сахара, два яблока, запеченные в духовке. Утро: пшенная каша с маслом 2 ст. Перекус: киви и банан. Обед: овощная запеканка на пару, отварное куриное филе. Перекус: креветки вареные, морковный или томатный сок 1 стакан. Ужин: паровая рыбная котлетка, отварной белый рис, один помидор. Если подытожить нашу статью, то правильное питание не должно быть сложным.
Никогда не поздно внести здоровые изменения в свой рацион, чтобы предотвратить болезни, контролировать свой вес и чувствовать себя лучше. Вот почему сбалансированное питание полезно для вашего здоровья. Следуйте нашим советам и питайтесь сбалансировано, ведь вы на правильном пути.
Главная Медиа Диеты Сбалансированное питание. Мы используем файлы cookie , чтобы ты мог получить больше от нашего сайта. Продолжая просмотр этого сайта, ты соглашаешься на использование файлов cookie. Все Диеты Образовательные Новости Здоровье. Предыдущий материал Следующий материал.
