Сытный перекус на работе, 24 здоровых снека и перекуса в офисе. Исчерпывающее руководство по перекусу — HappySnacks
Примеры правильных полезных перекусов на работе, которые подойдут как для худеющих, так и для набирающих массу:. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. Не сладкие: овощные палочки, полезные бутерброды, гуакамоле с цельнозерновыми хлебцами. Снаружи смажьте сэндвич растительным маслом и обжарьте на подогретой сковороде по минуты с каждой стороны, пока хлеб не станет хрустящим, а сыр не расплавится.
Рецептов таких кексов много: помимо муки в них обычно входят масло, яйца, молоко, опционально — какао и наполнители. В магазинах продаются и готовые смеси в виде порошков, в них обычно достаточно налить воды или молока. Облагородить кексик можно орехами, сухофруктами, льняными семечками. Закусочный маффин. Такой маффин делается из несладкого теста, а в качестве наполнения выступают такие же несладкие добавки: твердый сыр и маслины, тертый кабачок, вяленые томаты, тыква и морковь, кубики сладкого перца, зеленый горошек, травы.
Чтобы сделать маффин еще полезнее, можно частично или полностью заменить белую муку кукурузной, гречневой или цельнозерновой. Хорошим дополнением к закусочному маффину станет томатный сок.
Для него не нужна тарелка и ложка, ведь съесть, точнее, выпить такой суп можно из офисной чашки, а принести с собой — в обычном термосе. Готовятся из любых ингредиентов, которые не имеют сильного запаха.
Например, из грибов, тыквы, моркови, картофеля, гороха, чечевицы или нута. Суп-пюре можно сварить на овощном, мясном или курином бульоне и для сытности добавить перемолотое мясо, или же заправить кокосовым молоком — оно хорошо сочетается с тыквой и морковью. Детское питание.
Детское питание в баночках подойдет и взрослым в качестве диетического низкокалорийного перекуса. Оно занимает мало места в сумке, не содержит избытка соли и жиров — то, что нужно для разгрузочного дня или легкого полдника.
Можно использовать фруктовое пюре в баночках или паучах, питьевые детские каши в коробочках, фруктовые батончики и даже мясное пюре — как намазку на ржаные хлебцы. Сыр с орехами и сухофруктами. С таким перекусом стоит быть осторожнее — он содержит много жиров и углеводов. Но если речь идет о паре сырных палочек в вакуумной упаковке, паре ложек орехов и полезных, не вымоченных в сахарном сиропе сухофруктах, беспокоиться не стоит: полезный микс придаст бодрости и снабдит организм витаминами.
Запаренная гречка с добавками. Гречневую крупу можно не варить заранее, а залить кипятком и оставить на три часа. Если сделать это на офисной кухне в термосе с широким горлышком с утра, на обед будет рассыпчатая гречневая каша. Ее можно есть с молоком или йогуртом из порционных упаковок, или с овощами: помидорками черри, нарезанным огурцом и сладким перцем.
Роллы из лаваша. В качестве основы для таких роллов подойдут лаваш или лепешка-тортилья. Начинить их можно, например, отварной или сырокопченой грудкой индейки или курицы со свежими овощами и плавленым сыром, запеченными овощами с творожным сыром и орехами.
Чтобы лепешка не размокла, на нее кладут листья салата, и уже потом остальную начинку, и сворачивают рулетом. Есть и сладкие варианты с шоколадной или арахисовой пастой, кружочками бананов или твердых, не слишком сочных яблок. Чтобы фрукты не потемнели, их сбрызгивают лимонным соком. Овсянка с добавками. Хлопья быстрого приготовления, их лучше брать без добавок, превращаются в порцию овсянки буквально за несколько минут.
В базовую кашу можно влить сливки и добавить мед или джем, всыпать горсть орехов или сухофруктов, нарезать банан или яблоко — и полезный перекус на работе готов. Печеное яблоко. В холодное время года грызть яблоки, запивая чаем, довольно грустно, а вот запеченный в микроволновке фрукт превращается в хороший десерт. Особенно с добавлением меда, корицы или орехов.
Если в офисном холодильнике найдется пачка мягкого творога и печенье, которое можно раскрошить, чтобы посыпать десерт сверху, легкий перекус превратится в довольно сытный. Бутерброд с авокадо. Сытный и полезный зеленый плод на куске хлеба отлично сочетается с любыми ингредиентами: орехами и творожным сыром, медом, томатами и листочками базилика. Чтобы мякоть авокадо не потемнела, лучше почистить его и размять вилкой перед перекусом. Овощные чипсы. Для них подойдут морковь, свекла, цукини, батат.
Овощи тонко режут и запекают в духовке или сушат в специальной сушилке. Такие чипсы не утоляют серьезный голод, но пригодятся, когда захочется что-то пожевать.
Дополнить их можно овощной сальсой, принесенной из дома, или томатным соком. Овощные чипсы продаются и в магазине, но стоят гораздо дороже, чем сырье для них. Салаты из овощей и фруктов. Салат — довольно капризное блюдо. Он плохо переносит транспортировку и длительное хранение: овощи становятся водянистыми и мягкими, дают лишний сок, сухарики размокают, а колбаса, мясо или рыба, особенно с майонезной заправкой, могут быстро испортиться.
Приготовления салатов на офисной кухне довольно затруднительно и потребует времени. Но есть блюда-исключения, которые можно приготовить быстро, например:. Положить в офисный холодильник продукты, которые долго хранятся: творожный и плавленый сыр, вяленые томаты в банке, джем.
Достаточно будет хлебцев или пары кусочков хлеба, чтобы сделать быстрый и вкусный бутерброд к чаю или кофе. Какую еду можно брать с собой в поезд.
Советуют эксперты. Что приготовить утром и дать с собой. Российские туристы рассказали, какую еду чаще всего берут в путешествия. Вкусные и полезные перекусы для худеющих на работе организовать несложно — достаточно включить их в специальное меню в Обедах Смайл. Состоят они из таких продуктов, как:. Большим спросом пользуется гранола в виде батончиков, яблочные и банановые чипсы, запеченные яблоки.
Правильный перекус на работе должен быть небольшим, чтобы не перебить аппетит перед полноценным обедом. К тому же блюдо должно быть удобно для поедания его за рабочим столом. Для здоровья важно количество еды и время приема пищи. Даже качественные и низкокалорийные перекусы на работе, употребляемые в неправильном количестве и не вовремя могут оказать негативное влияние.
Специалисты рекомендуют придерживаться определенных рамок:. Все рекомендации опытных диетологов учитываются компанией Обеды Смайл при приготовлении и доставке пищи в офисы. Никакой сдобы и жареных пирожков, булочек, чипсов и конфет — компания предлагает только качественные здоровые перекусы на работе по доступным ценам.
Когда некогда готовить самостоятельно, сложно носить еду из дома из-за жары, а магазины соблазняют калорийными и аппетитными блюдами — стоит сделать заказ на доставку. В любое диетическое меню маленькие приемы пищи на работе включаются обязательно, так как такой полезный перекус помогает утолить чувство голода без снижения эффективности диеты.
Ведь на голодный желудок работать сложно. Диетологи компании составят оптимальное обеденное меню и подготовят перекусы так, чтобы количество калорий и полезных веществ не превышало нормы. Специалисты категорически не рекомендуют голодать — лучше сделать диетический перекус на работе, чем запивать голод водой в ожидании обеда.
Свой обед можно смело доверить компании Обеды Смайл — предприятие работает уже больше 11 лет, и за это время доставило тонн вкусной, полезной пищи.
В штате предприятия работают опытные диетологи, которые подсчитают все калории в вашем перекусе и обеде для поддержания диеты. Качественные натуральные перекусы на работе без вреда для здоровья помогут свести на нет главный минус сидячей работы — набор веса.
Ведь, как показывает практика, именно во время перекусов сотрудники потребляют лишние калории. Сделав заказ в Обеды Смайл, можно не беспокоиться о весе. Компания предлагает широкий выбор и различные варианты перекусов на работе под любую диету. Можно заказать фрукты, салаты, молочную продукцию, батончики и другие полезные продукты с доставкой с 9 утра до 14 часов дня.
Личный кабинет. О нас Бонусная программа Отзывы Контакты Акции. Доставка обедов в офис. Меню Меню обедов.
Toggle navigation Меню на завтра. Главная Блог Полезные перекусы на работе. Полезные перекусы на работе.
