Овсянка с йогуртом для похудения, Ленивая овсянка: рецепт для тех, кто хочет быстро похудеть — читать на lider-crt.ru
Лучшие роботы-пылесосы с влажной уборкой: 8 удачных вариантов. Ленивая овсянка для похудения — рецепт всего из двух основных ингредиентов: овсяных хлопьев и натурального йогурта. Греческий йогурт в рецепте не обязателен, но я добавляю его ради белка.
Ленивая овсянка — уникальный здоровый завтрак мгновенного приготовления, вам даже не придется подходить к плите.
Нужно просто всё взять, смешать в банке и оставить в холодильнике на ночь. А с утра у вас получится удивительно вкусная каша с ягодами, бананом или семенами чиа, которая понравится даже тем, кто обычную кашу терпеть не может. В овсяных хлопьях только ни в коем случае не берите хлопья быстрого приготовления и готовые мюсли! Овсянка — это медленные углеводы. Они снабжают нас энергией, повышают тонус. Ощущение сытости от такой каши, в отличие от блинчиков и булочек, сохраняется надолго, и мы не испытываем соблазна съесть что-нибудь сладкое и вредное в течение дня.
Овсянка — самый доступный суперфуд. Она благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Содержит витамины группы B, антиоксиданты, убирает воспаления и улучшает питание клеток. Придерживаясь диеты, мы вынужденно отказываемся от жирной пищи и «платим» за это отсутствием блеска в глазах и на волосах.
А овсянка помогает нам выглядеть свежо. Зерна овса содержат тиамин — витамин, который внутри организма преобразуется в серотонин или гормон счастья. Он повышает настроение, снижает уровень стресса, а главное — помогает отказаться от привычки «заедать» неприятности чем-нибудь сладеньким.
Казалось бы, странный совет вместо шоколадки съедать «для настроения» каждый день порцию овсянки, но это реально работает. Кстати, тиамин разрушается при термическом воздействии, так что горячая каша в этом смысле абсолютно бесполезна. Летом, когда горячей и тяжелой пищи не хочется в принципе, а витамины проще всего получать из сезонных фруктов, ягод и овощей, именно холодная овсянка с полезными натуральными добавками может стать формулой здоровой жизни. Добавить в ленивую овсянку можно все, что душа пожелает.
Все ингредиенты смешайте в миске, переложите в банку, закройте и отправьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. В холодильнике такая заготовка простоит дня. Ее удобно достать из холодильника и взять с собой в офис или в спортзал.
Фрукты сухие или свежие , орехи, льняные семечки, протеиновые добавки, кокосовую стружку, специи корицу, гвоздику, ваниль, бадьян, анис , кремовый сыр типа маскарпоне , какао, тертый шоколад, лимонную или апельсиновую цедру. Каша будет полезнее, если вместо сахара подсластить ее медом или бананом. Натуральная сладость моркови и меда не дают этой каше быть пресной, а сливочный сыр и семена чиа превращают ее в густой и нежный крем. Морковь натрите на крупной терке.
Завтрак из овсяной каши с кефиром можно приготовить с вечера, причем без варки! Сейчас расскажу, как. Подойдет тем, кто в домашних хлопотах забывает нормально позавтракать бутерброд на бегу и пара глотков кофе - не самый здоровый рацион питания, правда?
Ленивая овсянка в банке — это обычные овсяные хлопья не хлопья быстрого приготовления , залитые кефиром, йогуртом, молоком или ряженкой можно также положить творог или сладкую творожную массу. Почему такой завтрак из овсяной каши с кефиром хорош: 1 не тратим время на варку, 2 добавляем полезные ингредиенты, 3 выбираем любые топпинги, как в ресторане! Добавить к овсянке в банке можно всего, чего душа желает: орешки, сухофрукты, мак, ягоды и фрукты. Любите шоколад? Не вопрос! Добавьте немного какао и наслаждайтесь шоколадной овсянкой, так похожей на мусс.
Обогатить и без того ценные свойства овсяных хлопьев помогут отруби пшеничные или овсяные , семена льна или семена чиа. Не забывайте про классические сочетания: яблоко и корица, вишня и шоколадная крошка, малина и ваниль, банан и орехи.
Все, что нужно, - это банка с широким горлышком и объемом не менее мл, овсяные хлопья и кефир ну или другая "молочная составляющая". Остальные добавки — дело вкуса.
Я покажу свой вариант приготовления ленивой овсянки в банке. Начинаем готовить с вечера на завтрак. Утром вас ждет готовый завтрак из овсянки с кефиром. Времени - минимум, пользы - максимум! Есть ее холодной совсем не обязательно. Можете нагреть ее в микроволновой печи на пониженной мощности до комнатной температуры или сделать еще теплее. По желанию еще раз перемешать, чтобы кусочки бананов и орешков равномерно распределились в банке.
Как видите, сахар я не добавляла, так как овсянка получается сладковатой из-за присутствия бананов в составе. Хранить в холодильнике не больше двух дней. Можно заморозить на срок до одного месяца только следите, чтобы банка была заполнена не до краев, оставьте место для увеличения объема при замерзании. Теперь вы точно знаете, как сэкономить время на приготовлении завтрака вместо надоевшей овсяной каши.
Кристина Назарова. Еще пару лет назад я могла пропустить завтрак, потому что проспала или не знала, что приготовить.
С ленивой овсянкой таких проблем нет: завтрак готовится с вечера — утром остается только его съесть.
А еще он красиво выглядит. По-английски это блюдо называется overnight oats — «овсянка, которая постояла ночь». Из-за простоты приготовления и эстетичного вида ролики с рецептами популярны в «Тиктоке» и других соцсетях. Поделюсь своим любимым рецептом овсянки — в нем мне нравится шоколадная шапочка, которую можно с хрустом разбить чайной ложкой. Основные ингредиенты рецепта помимо овсянки — молоко, семена чиа и греческий йогурт. Молоко можно брать любое, в том числе и растительное.
Интересный результат получается с кокосовым и миндальным молоком. Семена чиа придают блюду консистенцию пудинга. Еще они содержат много нерастворимой клетчатки, полезной для пищеварения.
Купить чиа можно в крупном супермаркете или на маркетплейсе. Греческий йогурт в рецепте не обязателен, но я добавляю его ради белка. Знаю, что некоторые с той же целью кладут протеиновый напиток или протеиновую смесь. Все ингредиенты выкладывают в банку и перемешивают. По желанию можно добавить мед, варенье, джем, фрукты, орехи, специи.
В этом рецепте я использую банан, грецкий орех, шоколад, корицу и ванильный ароматизатор. Ингредиенты можно менять или убирать по желанию.
Например, в этом рецепте я не добавляю подсластители: банан и шоколад и так достаточно сладкие. Чтобы овсянка пропиталась молоком, нужно 6—8 часов. Хранить такой завтрак в холодильнике можно до двух дней. Специального инвентаря не понадобится — только нож и разделочная доска. Собирать ленивую овсянку можно в банке или стакане.
Шаг 1. Банан разрежьте пополам. Одну половину разомните вилкой до состояния пюре. Вторую нарежьте кружочками. Грецкий орех измельчите ножом. Шаг 2. В стакан насыпьте овсянку и семена чиа. Влейте молоко, добавьте корицу, ванильный экстракт, пюре из банана и измельченные орехи. Перемешайте до однородности. Шаг 3. По краям стакана выложите кружки банана.
В центр выложите греческий йогурт. Шаг 4. Растопите шоколад. Выложите кусочки в миску и добавьте 1 ст. Погрейте в микроволновой печи минуту на максимальной мощности. Если остались твердые кусочки — добавьте еще минуту. Шаг 5. Залейте овсянку растопленным шоколадом и уберите в холодильник на ночь.
В таблице указана стоимость целой упаковки каждого продукта. Поэтому мы отдельно подсчитали себестоимость блюда с учетом цены только тех продуктов, которые вы фактически на него потратите. Главное в рецепте — добавить достаточно молока, чтобы овсянка стала мягкой. Остальные ингредиенты можно менять. Вот что поможет разнообразить завтраки. Сладкие наполнители: джем, варенье, повидло, протертые ягоды с сахаром, домашняя карамель.
В качестве альтернативного подсластителя можно использовать сироп топинамбура. Миксы фруктов и ягод: можно смешать клубнику с бананом, яблоки с грушей, малину со смородиной, виноград с персиком. Фрукты могут быть как свежие, так и замороженные — их даже не обязательно размораживать. Какао добавит завтраку шоколадные ноты — замешайте его в сухую смесь из овсянки и чиа. Если вы добавили в овсянку яблоки, то к ним отлично подойдет корица или кардамон — добавьте щепотку сверху. Для красоты завтрак можно посыпать кокосовой стружкой или лепестками миндаля.
Вот какие варианты ленивой овсянки я еще готовлю. Что бы было вкусно, туда надо класть дофига добавок, по итогу это углеводная бомба. Вкус самой размоченной овсянки так себе. Лучше кашки ничего не придумали. Ежевичный, да, куча калорий. Но для разнообразия пару-тройку раз в месяц почему бы и нет. Правда пару раз в месяц и кашу сварить с утра можно. Хочу рецепты солёной овсянки.
Вообще не понимаю, как можно завтракать чем-то сладким. Сама завтракаю как обедаю. Могу макароны с котлетой съесть, например. Но чаще готовлю что-то по факту. Веркинзз, подскажите пожалуйста рецепт? Сладкие не люблю, а такое с удовольствием бы попробовал. Скажу больше - никогда не видел дальше. Предпочитаю завтракать чем угодно, только не холодной склизкой овсянкой из холодильника.
Если захочу кашу - а я такое практикую - всегда найду на нее утром время. Кроме каш люблю сырники, оладушки или просто бутерброды.
Andrey, согласен! Бюджетней и достаточно вкусно. Не люблю сладкую овсяную кашу, предпочитаю есть овсянку с сыром. Завтракаю чаще всего яйцами: делаю болтунью или глазунью, готовлю из них омлет с сыром и овощами. Если есть время и желание, могу приготовить творожную запеканку или сырники. Лаврентий, нет, не один. Я люблю её с мясом и подливой. Лаврентий, нас минимум двое, а если лайкнувшие мой комментарий тоже едят овсянку на завтрак, то шестеро С каким сыром предпочитаете есть овсянку, сэр?
Грешница, предпочитаю с любым полутвердым, по принципу наличия в холодильнике чаще всего это "Российский". Овсянку заливаю молоком, ставлю в микроволновку на 3 минуты и все готово, без всяких долгих извращений.
