Как быть здоровым после 50
Гольцов Сергей Викторович. Размеренность и распорядок важно соблюдать во всем: вставать и ложиться в одно и то же время и в будни, и в выходные. ЗОЖ в пожилом возрасте. Ключевым моментом в решении этих задач является восстановление гормонального баланса, восполнение дефицита эстрогенов. Тукаева Юлия Дамировна.
Качество и количество ваших отношений могут сильно повлиять на психическое, физическое здоровье, а также поведение в отношении здоровья и риск смерти. Близкие друзья наверняка и с удовольствием составят компанию, вместе с вами стремясь избежать переедания, стресса и злоупотребления табаком и алкоголем.
Когда вы приближаетесь к летнему возрасту, рекомендуем начать сосредотачиваться на долголетии, двигаясь каждый день, съедая необходимое количество белка и других важных макронутриентов, и сосредотачиваясь физической активности и спорте. Тренировки Вес и масса Теория Вопрос-ответ Все на спорт. Герои Виды спорта. Рецепты Рацион Кухня Вопрос-ответ.
Все о победе. Спорт Кино Музыка Обыкновенные герои. Гаджеты Гараж Дом Вопрос-ответ. Гардероб Часы Груминг Вопрос-ответ.
Секс Отношения Вопрос-ответ. Экстрим Туризм События Вопрос-ответ.
Правовая информация. Политика конфиденциальности. Первым начинает снижаться прогестерон. В норме он уравновешивает действие эстрадиола, который оказывает пролиферативное действие на все органы и системы. Всплески доброкачественных образований у женщин миомы, мастопатии происходят в перименопаузальный период именно потому, что прогестерон снижается, а эстрагены остаются достаточно высоким.
В это время очень важно следить за своим здоровьем, участить профилактические посещения гинеколога до 1 раза в полгода. Обязательно нужно проводить УЗИ органов таза и молочной железы, чтобы не пропустить начало доброкачественных образований. Нужна ли заместительная гормональная терапия в период менопаузы? Если у женщины развивается климактерический синдром тяжелой или умеренной степени тяжести, тоже необходимо проводить медикаментозную коррекцию.
Если возникают осложнения со стороны сердца или костной системы, также нужна терапия. Сегодня бытует мнение, что всем женщинам в период перименопаузы нужно назначать заместительную гормональную терапию.
Однако это несколько ошибочно. Пора позаботиться о себе.
Прежде всего нужно пересмотреть рацион питания. Правильная пища — необходимое условие для сохранения и поддержания здоровья. Нужно ограничить или полностью исключить из меню фастфуд, консервы, копчености, снеки, сладкие газированные напитки. Ограничить употребление соли. Иногда можно побаловать себя «вредными» продуктами. Но лучше это делать нечасто. Молочные продукты, мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые, овощи, фрукты, гречневая и овсяная крупы обязательно должны быть в рационе женщины.
Приветствуется регулярное употребление богатых антиоксидантами ягод: винограда, черники, смородины и т. И не забывайте о про- и пребиотиках: кефир, йогурты, творог и другие кисломолочные продукты обязательны к употреблению.
Не стоит изнурять себя строгими диетами. Калорийность рациона при сидячем образе жизни должна составлять около ккал в сутки, при большой физической активности примерно ккал. Утренняя гимнастика, ходьба, прогулки на свежем воздухе, танцы, бассейн или фитнес-клуб. Все это придаст не только жизненных сил, но будет способствовать хорошему настроению. Впрочем, прогулки с собакой или внуками тоже могут приносить удовольствие.
Физическая активность способствует и нормализации сна. С его нарушением женщины после 50 лет сталкиваются нередко. Регулярное прохождение диспансеризации после 50 лет — это абсолютно нормальное правило, цивилизованное решение и неотъемлемая часть здорового образа жизни. Сейчас в поликлиниках по ОМС доступны прохождение тестов на определение уровня глюкозы и холестерина крови, ЭКГ, осмотр фельдшером или акушеркой со взятием мазка, флюорография, маммография, общий и биохимический анализ крови, измерение внутриглазного давления и другие анализы с проведением профилактического консультирования врачом-терапевтом.
