Ужин после тренировки, Ужин после тренировки: что можно съесть перед сном, а что нельзя?
Выберите способ оплаты. Серпуховский Вал, дом 24, корп. Но и если цель ваших занятий фитнесом — похудение, то это не повод лишать себя ужина после тренировки. Отдельно отметим, что в течение дня кофе и кофеиносодержащие продукты допускаются к употреблению для общего поддержания тонуса организма и активизации мыслительной деятельности.
Грамотный режим питания для тех, кто занимается в тренажерном зале , зависит в том числе от времени тренировки и ее вида — кардио- или силовая. В первую очередь обратите внимание на то, что вы едите перед занятием. Овсянка, сэр! Очень часто, особенно у новичков, во время или после тренировки происходит резкое падение сахара в крови гипогликемия , что приводит к тошноте, холодному поту, головокружению, шуму в ушах.
Именно поэтому нельзя тренироваться на голодный желудок. Обязательно следует перекусить углеводсодержащими продуктами! Например, овсянкой. Чтобы быть бодрым во время занятий спортом, не засыпать, не валиться с ног от усталости, следует приступать к упражнениям, запасшись энергией, то есть — углеводами.
Заниматься на голодный желудок не рекомендуется. А голодным считается организм, которые не получал пищу в течение 8-ми часов. Если вы занимаетесь с утра — съешьте за 40—60 минут до начала тренировки овсяную кашу, банан, батончик мюсли, выпейте чай с медом. Пища должна содержать сложные углеводы; шоколад, печенье и прочие сладости — запрещаются. Если вы занимаетесь днем или вечером — приступайте к тренировке через 1,5—2 часа после приема пищи. Особых указаний в этом случае нет, при условии, что вы питаетесь грамотно — не едите жирное, острое, соленое, сладости, фастфуд.
Заниматься на голодный желудок допустимо только в случае аэробных тренировок, к числу которых относят ходьбу, бег, плавание, танцы, фигурное катание, некоторые игровые виды спорта, йогу.
Во время занятий спортом в первую очередь расходуется глюкоза, затем — гликоген так называемые запасные углеводы , и лишь после этого — жировая ткань. Поэтому после тренировки главное — восстановить уровень глюкозы в крови. Если вы выполняли кардиоупражнения, самое оптимальное решение — перекусить через 10—15 минут после занятий. То есть вы не набрасываетесь на еду в раздевалке, но и не ждете, пока вернетесь домой. Можно спокойно принять душ, одеться, а после этого выпить свежевыжатый сок, смузи, съесть фрукт подойдут яблоки, груши, киви.
Если вы не будете есть в течение нескольких часов после тренировки, то замедлите обменные процессы в организме. Поэтому не голодайте и внимательно отнеситесь к составлению меню — оно должно быть полноценным и разнообразным.
Также следите за перееданием. Оно тормозит переваривание белка и в целом негативно сказывается на состоянии организма. Отдельно отметим, что в течение дня кофе и кофеиносодержащие продукты допускаются к употреблению для общего поддержания тонуса организма и активизации мыслительной деятельности. Ваша корзина:. Общая сумма:. Что можно есть после тренировки для похудения Время чтения: 15 мин.
Развенчиваем мифы: можно ли есть после тренировки Существует две противоположных точки зрения касательно употребления пищи после физической нагрузки, фитнеса, танцев и т.
Сразу после занятий спортом организм продолжает сжигать накопленные калории, поэтому приём пищи не только не полезен, но и попросту вреден: происходит замедление метаболизма. Но так как организм начинает потреблять собственный протеин, это в итоге приводит к угнетению всех систем, похудение превращается в истощение. Организм после нагрузок «открыт» для усвоения белков и углеводов, поэтому помимо восстановления энергии происходит формирование красивой фигуры.
Принципы употребления пищи для тех, кто следит за фигурой Правильная организация питания — это необходимость для тех, кто поддерживает здоровый образ жизни и следит за фигурой. Его принципы таковы: Тратить необходимо вполовину больше, чем употреблять: на фитнесе использовали ккал — поешьте на ккал, дефицит в данном случае только на пользу.
Дробное питание. В сутки необходимо принимать пищу раз, небольшими порциями.
Калораж зависит от типа тренировок: для любителей силовых — 60 г белка, 40 г углеводов, для анаэробных обратное соотношение: 40 г и 60 г соответственно. Почему такие цифры? Именно столько будет полностью освоено и израсходовано.
Минимальное употребление жиров.
Граница — 50 г на кг веса, 1 грамм этого вещества — это 9 ккал. Исходите из этого, чтобы составлять меню и контролировать суточную потребность, ведь превышение нормы приводит к замедлению метаболических реакций.
Каким должно быть меню после тренировки И мы плавно подходим к теме, что именно должно включать в себя питание после тренировки для похудения. Но также есть и общие принципы: После утренних занятий спортом либо фитнесом можно: куриную грудку, яйца, нежирную рыбу, каши рис, овсянка , фрукты, овощи. Вечером допустимо использовать в ужин: молочные продукты йогурт, творог , лёгкие блюда из нежирной рыбы, фрукты, овощи.
Рекомендации по питанию для женщин: Обязательно использовать мясо в пищу, нет ограничений кроме того, что для употребления годится нежирное с нужным количеством белка.
Необходимо обязательно внести в рацион продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов А, В6, Е. При занятиях фитнесом суточная норма потребления калорий составляет , возможны исключения по состоянию здоровья.
Рекомендации по питанию для мужчин: Оптимальный суточный расход калорий при занятиях силовыми комплексами упражнений либо фитнесом — Необходимо обогатить ежедневное меню продуктами с высоким содержанием витамина Е, селена, цинка. Употребление мяса и мясных продуктов лучше ограничить, при этом увеличить количество рыбных блюд только морская рыба , а также ввести в рацион орехи, бобовые.
Не следует забывать о молочных продуктах — твороге, йогуртах. Каким должен быть интервал между тренировкой и приёмом пищи Выше мы уже писали, что после напряженной работы и физических нагрузок, в течении 90 минут организм требует энергии. Лучшие продукты Ucandy для восстановления сил после тренировки Мы собрали наиболее популярные продукты от Ucandy, которые можно употреблять после занятий спортом.
Коктейль FitShake Sachet, вкус «Тайское манго» — в порционных пакетиках, которые удобно взять с собой дорогу или на тренировку. Содержит L-карнитин, CLA и экстракт зеленого чая, которые способствуют ускорению метаболизма, а также полезные для волос, ногтей и кожи коллаген и биотин.
Не содержит сахара. Это идеальное решение для активных людей. Коктейль VeganShake, вкус «Австрийское яблоко с корицей». Мы заботимся о своих клиентах и представляем линейку веганского питания с растительным белком рисовый, конопляный и гороховый протеин , клетчаткой, витаминно-минеральным комплексом, в том числе биотин, и без содержания сахара.
Быстро готовится в шейкере, удобно быстро перекусить, когда день проходит «на бегу» или в поездке, чтобы сразу восполнить нехватку белков и углеводов.
Не забудьте прочитать, что такое аминокислоты и какие лучше использовать в статье: BCAA что за зверь? Самый быстрый результат при отказе углеводов перед сном.
Моя практика показывает более быстрый результат при отказе углеводов на сон грядущий. Если вы тренируетесь до 21 часа, а спать ложитесь в 24 часа и позже, то двухчасового задела до сна у вас не получается.
Что делать? Некоторые специалисты рекомендуют, пропустить ужин, если не испытываете чувства голода улучшается процесс окисления жирных кислот , но с другой стороны мышцам нужен строительный материал аминокислоты для восстановления и поэтому, я бы порекомендовал употребить в небольшом количестве белковую пищу и возможно немного клетчатки примерно следующего содержания: 1. Из спортивного питания можно порекомендовать сывороточный протеин не содержит жир и углеводы , если есть чувство голода или аминокислотные комплексы, если нужно быстро запустить восстановительные процессы в мышцах.
