Диета 8 на 16 меню, Система питания 16/8
Кроме яиц я могу пообедать мясом курицы, индейки, свинины, говядины Интервальную диету можно подстроить под режим дня. Перед сном пью только воду. Чтобы избежать этих побочных эффектов, выбирайте оптимальный вариант диеты, который не навредит организму.
У вас вряд ли получиться не испытывать чувство голода вовсе, практикуя ПГ. Лично для меня это стало делом привычки. Я привык его испытывать, организм адаптировался к чувству голода и я достаточно комфортно его переношу.
Сложности с изменением привычек и интеграцией в повседневную жизнь. Многие люди знают, как правильно питаться, что полезно делать зарядку по утрам, занимать физкультурой и множество других полезных практик, но почему то не делают ничего из этого.
А некоторые курят, злоупотребляют алкоголем, осознавая вред для своего организма. Почему так происходит? Один словом ответ — привычки.
Полезные привычки, как правило, вырабатывать трудно и энергозатратно, а к вредным легко пристраститься. Так вот с практикой интервального голодания такая же засада, как с физкультурой, правильным питанием и самообразованием. Интеграция этой привычки требует энергии, а многим банально лень. Почему не лень мне? Я не знаю, я просто попробовал в течении месяца этим позаниматься и мне понравилось. Я привык! Вот и всё.
Говорят, чтобы выработать полезную привычку достаточно всего лишь 3 недели. Попробуйте продержаться 21 день, потом станет легче. Итак, каких же результаты я смог почувствовать за год интервального голодания. Основные моменты в ПГ, которые я для себя выделил:. Для себя я понял и почувствовал, что чувство голода подстегивает мою энергетику.
Голодный я более активный. Хотя и после приемов пищи я могу почувствовать ощутимый энергетический спад, но раньше, когда я питался чаще, эти спады почему-то чувствовались сильнее. Пока не знаю, почему.
С года я веду своего рода дневник здоровья, где записываю дни болезни с подробным описанием, что со мной происходило. Так вот сравнивания , в котором я начал активно практиковать ПГ, и предыдущие года заметил, что число дней болезни стало меньше: 8 дней, против в среднем за предыдущие годы. Не знаю, как изменится статистика в м, на заболеваемость влияет множество факторов, но пока статистика конкретно для меня такова, что не может не радовать.
Физическая форма. Что касается формы, с ней особых проблем я никогда не испытывал. К лету я проводил небольшой челлендж, где в рамках ПГ интуитивно создавал дефицит калорийности без подсчета калорий. Видео результатов челленджа:. Но как я уже сказал выше, интервальное голодание это вторичный инструмент. Первично то, чего и сколько вы едите и есть ли у вас дефицит по калориям. Так как завтрак у меня отсутствует я могу заняться нужными мне делами практически сразу после пробуждения до 13 часов, не отвлекаясь на прием пищи.
А также имею возможность запланировать продолжительное мероприятие с 14 до 19 часов без необходимости перерыва.
Бонусом при интервальном питании удобнее ухаживать за зубами. Я чищу зубы после каждого приема пищи и в моем случае это совсем не напряжно, поскольку я ем всего 2 раза в день. За год своей осознанной практики периодического голодания, для себя я сделал вывод о практической пользе конкретно для моего организма.
Как это сработает у вас, я знать не могу, но всё же надеюсь, что мой опыт будет для вас полезным. Всем здоровья. Завтрак ,обед,ужин После 00 ничего не ем до 9 утра следующего дня. Сахар пришел в норму здорового человека. У меня сд2.
Естественно порции небольшие и вредные продукты я не ем. Хочу поделиться личным опытом. Мне посоветовала знакомая врач, которая сама начала так питаться, чтобы похудеть и поправить здоровье.
Да, помимо интервалов между приёмами пищи нужно соблюдать некоторые ограничения, к примеру, минимизировать легкоусвояемые углеводы, то есть выпечку, сладости, даже сахар - но для меня это высший пилотаж, кофе утром и днём я пью-таки с сахаром.
Картошку, макароны, хлеб тоже, если не совсем исключить, что по-моему не очень возможно, то тоже минимизировать. Мне повезло - хлеб я не любила никогда и без него обхожусь легко. Естественно никаких фаст-фудов, хотя я изредка и их позволяю себе. Хотя, скажу честно после подобной еды у меня моментально появляется изжога и потом расстраивается пищеварение. Фрукты и овощи тоже всегда приветствуются, хотя и не все, например бананы и виноград не так уж приветствуются.
И питьё, как правильно сказал автор статьи, питьё играет одну из ключевых ролей. Причём тёплое питьё лучше. Я начинала с трёх разового питания с интервалом в четыре часа между завтраком, обедом и ужином, а потом, так получилось, что ограничилась двумя приёмами - завтраком и обедом.
Прежде всего, меню на интервальном голодании строится на обилии продуктов, помогающих поддерживать стабильный уровень сахара в крови — а, значит, обеспечивающих долговременное насыщение. Речь идет о мясе и прочих белковых продуктах, цельнозерновых крупах, орехах и овощах. Также рекомендуем обратить внимание на так называемое "кето-кофе" — напиток на основе крепкозаваренного или растворимого кофе с добавлением топленого масла гхи.
Благодаря сочетанию кофеина и особого типа жирных кислот кофе с маслом дает прилив энергии и блокирует чувство голода. Напомним, что как Всемирная Организация Здравоохранения, так и Российский Минздрав напоминают, что употребление г овощей ежедневно — одна из главных составляющих правильного питания и диеты для поддержания здоровья.
Доказано, что употребление 5 овощей и несладких фруктов ежедневно — ключевой фактор предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета4. Обычно речь идет об отказе от завтрака и раннем ужине, однако график может меняться в зависимости от вашего распорядка дня. Интервальное голодание не запрещает употребление напитков без калорий — обычно речь идет о всевозможных видах чая как черного и зеленого, так и травяных , кофе и минеральной воде. Напитки на основе сахарозаменителей не рекомендуются, поскольку они могут влиять на уровень инсулина.
Такой стиль питания преследуют как известные звезды шоу-бизнеса, так верующие нации в силу своей религии мусульмане, христиане, иудеи. Основой фастинга являются сознательные приемы пищи в определенное время. Стоит обратить внимание на то, что при интервальном питании для достижения эффекта похудения крайне важно учитывать небольшую калорийность продуктов и оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
То есть принцип ИГ состоит как в соблюдении интервалов голода, так и правильного питания в часы пищевого окна. Как и диеты, интервальное голодание имеет различные схемы.
Такой режим питания практикуется ежедневно. Стоит обратить внимание, что дни голода не следуют друг за другом. Двухдневное голодание и более длительные интервалы проводятся только под контролем специалистов. Помимо вышеперечисленных схем выделяют и другие виды интервального голодания: - Водное - употребление жидкости без сахара и калорий в неограниченном количестве вода, чай, отвары трав ; - Сухое - более эффективное голодание, так как организм начинает активнее расходовать собственные ресурсы для получения воды.
Такой вид фастинга следует практиковать также под наблюдением врача. Для одного человека практика интервального голодания окажется эффективной, а для другого - вредной. Поэтому перед знакомством с периодическим питанием следует изучить противопоказания: Расстройство пищевого поведения, Беременность и грудное вскармливание, Низкий индекс массы тела менее 18,5 , Дефицит витаминов, белка, Возраст до 18 лет.
Практиковать фастинг следует под контролем врача людям с сахарным диабетом, подагрой, заболеваниями сердца, печени, органов ЖКТ, щитовидной железы и почек. Правильное ИГ приносит такую пользу, как: Похудение за счет жировых отложений Стимуляция когнитивных способностей, улучшение мозговой активности Замедление возрастных изменений в организме Нормализация уровня инсулина Увеличение энергии. Необходимо понимать, что получение положительного эффекта возможно только при правильной и постоянной практике интервального голодания.
Иначе такой режим питания принесет организму только вред в виде снижения запасов гликогена в печени, набора лишнего веса, ухудшения общего самочувствия. Как выглядит примерное меню при ИГ?
