Меню на 1400 калорий из простых продуктов с рецептами
Кешью 20 г. Нежирный творог с изюмом 20 г. Особенности Также обязательным условием похудения по этой системе является употребление чистую воду, не менее 2-ух литров ежедневно. Отличный рацион!
Отстраивать план питания с ограниченной энергоемкостью, конечно, лучше с помощью диетолога. Но не всегда есть возможность обратиться к специалисту. Рассказываем, как самостоятельно составить рацион на , , калорий. Скажем сразу: методики с подсчетом калорий уже давно не находят поддержки большинства диетологов. Контролировать энергоемкость пищи при похудении а чаще всего к данному способу прибегают именно худеющие утомительно, к тому же достаточно сложно технически.
Хотя допускаем, что кого-то этот метод вполне устраивает. Подсчет калорий поможет определить энергоемкость вашего питания на данный момент. Или, скажем, вы худеете и вышли на плато, когда вес перестал уходить. Определение калоража позволит объективно оценить свой рацион, может быть перейти на другое меню, сохранив при этом оптимальное соотношение по белкам, жирам и углеводам.
Наконец питаться, строго следуя калоражу, бывает необходимо профессиональным спортсменам перед соревнованиями, например, бодибилдерам. Когда нужно снизить вес или его набрать». Во всех остальных случаях вместо того, чтобы вычислять энергоемкость лучше сосредоточиться на улучшении качества питания. Напомним, что основной принцип здорового рациона — сбалансированность В рационе должно быть оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
Добавьте также небольшое количество жиров ложка масла, горсть семян, орехов.
Остальную часть тарелки должна занимать клетчатка овощи. В каждом приеме пищи должны присутствовать и белки, и углеводы, и жиры». Низкокалорийный план питания План питания с энергоемкостью в рамках калорий в день считается низкокалорийным. Эти показатели — средние. Точные цифры зависят от физических параметров, возраста и образа жизни. Скажем, для того, кто занимается фитнесом, потолок — калорий в день, для офисного работника, который не занимается спортом, — Не следует никому опускаться ниже отметки «».
Специалисты не советуют также следовать низкокалорийному плану питания дольше двух недель подряд: от этого может замедлиться обмен веществ. Лучше всего чередовать урезанный рацион с чуть более калорийным. Как подсчитывать калории Для подсчета энергоемкости блюд используйте специальные таблицы калорийности продуктов.
Не забывайте, что способ приготовления может менять их энергоемкость. Например, при варке мяса, некоторое количество жира из него переходит в воду, и оно становится менее калорийным. Если в воду для супа добавить сладкие овощи морковь, свеклу, тыкву , то мясо пропитается содержащимися в них сахарами и его энергоемкость увеличится.
Измельчение продуктов напрямую связано со скоростью усвоения пищи. Такая еда уже практически готова к всасыванию, и на ее переваривание организм затратит гораздо меньше энергии. Подсчитывая калорийность сложных блюд, сложите энергоемкость всех его ингредиентов с учетом веса каждого из них в готовом виде или с учетом их уваривания. Затем полученную цифру разделите на количество порций.
Примерный план питания на неделю В основе низкокалорийного рациона должны быть продукты, богатые клетчаткой и белком. А вот быстрые углеводы и сахар из меню придется исключить. Приводим примерное меню на неделю ценностью калорий. Оно подойдет тем, кто находится на стадии похудения. На этапе удержания веса энергоемкость рациона следует увеличить на калорий. Просто добавьте в свое меню больше овощей еще г , фруктов еще г , зерновых еще г , молочных продуктов еще г , мяса, рыбы или бобовых еще 60— г.
День 1 Завтрак. Гречневая каша на молоке г , чашка зеленого чая или кофе без сахара. Второй завтрак. Ломтик цельнозернового хлеба с кусочком нежирного сыра 30 г. Отварная курица 70 г с гарниром из коричневого риса 60 г. У нас вы найдете огромное количество вкусных диетических рецептов с описанием, пищевой ценностью КБЖУ , фото и видео демонстрацией процесса приготовления блюд.
Мы публикуем только полезные низкокалорийные блюда, которые отлично подойдут для вашего повседневного меню. Просмотров: Диетическое меню Расписание завтрак - яичница с бутербродом 2 яйца, 25 г сыра, помидор 0,5 шт.
Ингредиенты: Яйца - 2 шт. Соль, перец - по вкусу Диетические хлебцы - 1 шт.
Помидор - 0,5 шт. Сыр - 25 г Приготовление завтрака: Взбиваем два яйца.
Добавляем соль и перец по вкусу. Отправляем на разогретую сковороду без добавления масла. Постоянно перемешивая обжариваем яйца минуты. Подаем яичницу с хлебцем с сыром и половинкой помидора. Пищевая ценность всей порции : Калорийность - ккал Белки - 20 г Жиры - 18 г Углеводы - 7 г. Ингредиенты: Диетическая смесь для выпечки кексов - г Сливочный сыр - г Йогурт - г Апельсиновый сок - 6 ч. Кокосовая стружка и ягоды - для украшения Приготовление перекуса: Содержимое пакета смешиваем с мл воды и хорошо перемешиваем венчиком.
Выливаем смесь в форму для выпечки диаметром 12 см. Отправляем в разогретую до градусов духовку на 30 минут. Взбиваем миксером сливочный сыр и йогурт. Разрезаем бисквит на три коржа. Пропитываем каждый корж двумя чайными ложками апельсинового сока.
Промазываем коржи кремом и собираем торт. Сверху украшаем торт кокосовой стружкой и ягодами. Пищевая ценность в г : Калорийность - ккал Белки - 45 г Жиры - 17 г Углеводы - 11 г.
Ингредиенты: Куриное филе - г половину будем использовать на ужин Мед - 1 ст. Соевый соус - 2 ст.
Кокосовое масло - 1 ст. Специи для курицы - по вкусу Кунжут - по желанию Пропаренный рис - г Огурец - 0,5 шт. Приготовление обеда: Отбиваем куриное филе и нарезаем его тонкими кусочками.
Готовим маринад. Для этого смешиваем специи для курицы, мед, кокосовое масло и соевый соус. Отправляем курицу в маринад и оставляем пропитываться на 30 минут. Обжариваем курицу на сковороде без добавления масла, в течение минут, постоянно помешивая. По желанию, за минуту до приготовления, добавляем к курице немного кунжута.
